คนทำงาน 3 ใน 4 คน เคยปวดคอจากการทำงาน...

จากประสบการณ์ทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงต่อวัน ผมเองก็เคยประสบปัญหาปวดคอและหลังเหมือนหลายๆ คน ซึ่งผมได้เรียนรู้ว่าออฟฟิศซินโดรมไม่ได้เกิดแค่จาก "นั่งผิดท่า" หรือเก้าอี้-โต๊ะไม่เหมาะสมเพียงอย่างเดียว แต่เป็นผลจากพฤติกรรมซ้ำๆ และการไม่เปลี่ยนอิริยาบถเลยในระหว่างวัน องค์การอนามัยโลก (WHO) และงานวิจัยหลายแห่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของการลุกเปลี่ยนอิริยาบถในระหว่างวัน เพราะไม่มีท่านั่งไหนที่ดีที่สุดถ้านั่งติดต่อกันนานหลายชั่วโมง การปรับจอให้อยู่ในระดับสายตา และให้ศอกทำมุม 90 องศา รวมถึงวางเท้าราบกับพื้น ช่วยลดภาระกล้ามเนื้อและกระดูกได้ดี ผมแนะนำว่าควรตั้งเวลาหรือใช้แอปแจ้งเตือนทุกๆ 30-60 นาทีให้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินไปเติมน้ำหรือพักสายตาจากหน้าจอ การฝึกเขย่งเท้าและหมุนคอเบาๆ ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมาก นอกจากนี้ คนทำงานควรตรวจสอบพื้นที่ทำงานของตัวเองว่าสามารถปรับเก้าอี้ โต๊ะ หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมกับตัวเองได้มากน้อยแค่ไหน เพราะการนั่งในสภาพแวดล้อมที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคกล้ามเนื้อและกระดูกซ้ำซ้อนในระยะยาว สุดท้ายจะเน้นย้ำว่าการดูแลตัวเองเรื่องการจัดสภาพแวดล้อมและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะอาการปวดคอและหลังที่เกิดจากออฟฟิศซินโดรมนี้ ถ้าไม่ดูแลให้ดีและต่อเนื่อง อาจพัฒนาไปสู่ความเจ็บปวดเรื้อรังและส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างมาก