Sleep Files #004 💤 ทำไมงีบ 20 นาทีตื่นมาสดชื่นกว่า 1 ชั่วโมง?

จากประสบการณ์ส่วนตัว การงีบหลับแบบ Power Nap ประมาณ 20 นาที จริงๆ ช่วยให้สดชื่นขึ้นมากหลังตื่น เพราะยังไม่เข้าสู่ช่วงนอนลึก (Deep Sleep) ทำให้หลีกเลี่ยงภาวะ Sleep Inertia หรือการรู้สึกมึนงงหลังตื่นได้ดี เวลางีบประมาณ 20 นาที สมองจะอยู่ในช่วงของการหลับตื้น (N1 หรือ N2) ซึ่งเป็นช่วงที่ปลุกง่ายและไม่ทำให้สมองชะงักหลังตื่น ต่างจากการงีบนานกว่า เช่น 60 นาที ที่มีโอกาสลึกเข้าสู่ Deep Sleep (N3) ซึ่งถ้าตื่นกลางช่วงนี้ สมองจะยังไม่ฟื้นเต็มที่ ทำให้รู้สึกปวดหัว ง่วง ซึม และอาจส่งผลต่อตารางการนอนตอนกลางคืนได้ นอกจากนี้ การงีบ 90 นาที ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ตรงกับรอบวงจรการนอน 1 รอบเต็ม (Sleep Cycle) และช่วยให้ร่างกายผ่านช่วง Deep Sleep ไปจนหมด รอบ 90 นาทีจึงเหมาะสำหรับคนที่มีเวลาพอ แต่งีบนานกว่า 20 นาทีแต่ไม่เกิน 90 นาที เป็นการเพิ่มความสดชื่นอย่างเห็นผล และลดโอกาสตื่นตอนกลางช่วงนอนลึก อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาในการงีบแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและกิจกรรมในวันนั้นๆ การทดลองปรับเวลาการงีบแบบ 10-20 นาที หรือ 90 นาที พร้อมสังเกตความรู้สึกหลังตื่น ตลอดจนควรระวังไม่งีบช่วงบ่ายดึกเกินไป เพราะอาจรบกวนคุณภาพการนอนในตอนกลางคืนได้ สรุปแล้ว การเลือกงีบ 20 นาทีจึงเป็นที่นิยมอย่างมากในกลุ่มคนทำงานและนักเรียนที่ต้องการรีเฟรชสมองอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ตื่นขึ้นมากลับไปทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น