How to keep your mind still 🧿
Try to stop reading for only half a minute.
And then hummed the "m" gently in succession.
You'll notice that the heart slows down. The shoulders fall.
And the blurry idea began to clear up.
The reason is the vibration from the throat.
The larynx and the sinus cavity.
Send a safety signal to the nervous system.
Change from continuous alert mode.
To rest and recovery mode naturally.
The problem of many people.
Not just hard work.
But short breath, stale in mind, and build up tension in the neck, shoulders.
Causing the brain to scan the risk all the time
The hum automatically extends the breath range.
Increased tremors in the chest and neck.
Reduce jaw tensing and gradually balance the pulse rhythm.
Simple practice.
Sit straight back. Feet lying flat.
Put one hand on your chest, the other on your stomach.
Take a breath through the nose, count one to four.
And then hum out to six to eight, maintain a consistent tone.
To feel the vibration in the lips, nostrils and chest.
Do five to ten rounds. If feeling numb, reduce the loudness and length of the sound.
Choosing a Low Tone
Will help down the ground and loosen the stiffness in the stomach.
The intermediate voice allows for clearer thinking.
Suitable before meeting or presenter.
Valid during the day mode change.
After heavy news or before bed.
Coupled with one short line of note.
To reiterate to the body, "It's safe now."
If this article is helpful,
Follow, like and share.
Used as a 60-90 second step when feeling palpitations or brain fatigue.
🧿
# Devessa # Bangkok Chakra Inspection # LightTherapy # Healing # WellnessEvolution
นอกจากวิธีฮัมเสียง “ม์” ที่ช่วยให้ใจนิ่งและลดความเครียดดังกล่าว ยังมีเคล็ดลับเสริมที่ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นได้อีกหลายวิธี เช่น การฝึกหายใจอย่างช้า ๆ และลึก ๆ โดยเน้นหายใจเข้าออกทางจมูกอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่สมอง และกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกให้อยู่ในภาวะผ่อนคลาย อีกทั้งการบันทึกความรู้สึกสั้น ๆ หลังการทำสมาธิหรือฮัมเสียง ยังช่วยสร้างความเข้าใจในจิตใจตนเองมากขึ้น และเป็นการย้ำเตือนให้รู้สึกปลอดภัยในช่วงเวลานั้น ซึ่งถือเป็นการทำให้จิตใจมีสมาธิมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ทั้งนี้ การเลือกโทนเสียงฮัมที่ต่างกันยังมีบทบาทสำคัญ เช่น เสียงโทนต่ำช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยลงดิน ลดความตึงเครียด ส่วนเสียงระดับกลางเน้นกระตุ้นความชัดเจนของความคิด เหมาะกับช่วงเวลาการทำงานหรือการเตรียมตัวนำเสนอ ในภาพรวม เทคนิคฮัมเสียง “ม์” เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ควรใช้ควบคู่กับการดูแลสุขภาพกายและใจอย่างทั่วถึง เช่น การนั่งหลังตรง วางเท้าให้มั่นคง และฝึกหายใจเพื่อยืดช่วงลมหายใจออกออกยาว ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยประสานกันทำให้ระบบประสาทเข้าสู่โหมดพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ สุดท้าย เทคนิคฮัมนี้สามารถใช้ได้ทุกเวลา โดยเฉพาะเวลาที่หัวใจเริ่มเต้นเร็วเกินไป รู้สึกใจสั่น หรือสมองรู้สึกล้า ช่วยให้เกิดความรู้สึกทันทีว่า "ปลอดภัยแล้ว" และเพิ่มความสมดุลของจังหวะชีพจร พร้อมสร้างแรงสั่นสะเทือนในบริเวณลำคอและหน้าอกที่ส่งผลต่อการผ่อนคลายจิตใจอย่างแท้จริง ลองใช้วิธีนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน เพื่อการดูแลสุขภาพจิตใจที่ยั่งยืนและทำให้ชีวิตประจำวันสงบสุขมากขึ้น
