Dulu kalau tengok TV, tangan memang automatik akan capai snek. Chips, coklat, biskut manis… apa saja asalkan rangup. Lepas tu baru mula tertanya, sebenarnya apa maksud junk food dan kenapa semua orang cakap tak elok sangat? Secara mudah, junk food ni makanan yang tinggi kalori tapi rendah zat. Banyak gula, garam, lemak tepu atau trans fat, tapi vitamin dan mineral sangat sikit. Contoh biasa yang kita selalu makan: kerepek, kentang goreng, burger fast food, hotdog, gula-gula, minuman bergas dan juga banyak jenis biskut manis. Memang sedap, tapi badan tak dapat manfaat yang sepadan. Apa itu junkfood dari segi kesihatan? Bila kita terlalu kerap makan, risiko berat badan naik, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan masalah jantung boleh meningkat. Gula berlebihan pula boleh ganggu paras gula dalam darah dan jadi punca kencing manis. Lagi satu, junk food buat kita cepat rasa ketagih sebab kombinasi garam, gula dan lemak dia memang dirancang untuk bagi "pleasure" pada otak. Saya mula cuba ubah bila perasan rutin sendiri: setiap kali "watching tv", mesti ada makanan. Jadi saya buat beberapa langkah kecil: 1. **Bezakan snek** – bukan semua snek adalah junk food. Kalau snek tu berupa buah segar, kacang tanpa garam, yogurt plain atau popcorn tanpa butter dan gula, itu lebih kepada "healthy snack". Junk food biasanya yang diproses, banyak bahan tambahan dan rasa terlalu kuat. 2. **Baca label** – bila beli makanan, saya cuba tengok label pemakanan. Kalau gula dan lemak tinggi sangat, dan senarai bahan terlalu panjang dengan nama pelik, besar kemungkinan itu junk food. 3. **Tetapkan had masa** – saya pilih satu atau dua hari je seminggu untuk "cheat" makan junk food. Hari lain cuba kurangkan, terutamanya masa tengok TV. 4. **Sediakan alternatif** – kalau tahu malam nanti nak marathon drama, saya akan siap-siap potong buah, buat air kosong sejuk atau sediakan sedikit kacang. Jadi bila tangan gatal nak mengunyah, ada pilihan yang lebih baik. Maksud junk food sebenarnya tak susah: apa-apa makanan yang lebih bawa keburukan dari kebaikan bila diambil berlebihan. Kita masih boleh makan, cuma jangan jadikan ia kebiasaan harian. Lepas saya faham apa itu junkfood dan kesan dia, perlahan-lahan saya belajar kawal. Nikmat tengok TV tu tetap ada, cuma sekarang saya lebih sedar apa yang saya masukkan dalam badan. Kalau kamu pun jenis suka makan snek sambil layan TV, boleh cuba perhatikan semula tabiat sendiri. Sedikit perubahan pun dah cukup untuk bagi beza besar pada kesihatan jangka panjang.