แพลน 7 วัน เมนูคลีน 🥗

“หลายคนอยากเริ่มกินคลีน แต่ติดปัญหาว่า… กินไม่กี่วันก็เบื่อแล้ว 🤯เลยรวม ‘แพลน 7 วัน เมนูคลีน’ แบบทำง่ายๆ ไม่ต้องใช้ของแพงกินแล้วอิ่ม ได้สารอาหารครบ และที่สำคัญคือ… ไม่จำเจ!

🗓️ Day 1

เช้า: ขนมปังโฮลวีต + ไข่ลวกโรยพริกไทยดำ + สลัดผักราดน้ำสลัดงาคั่ว

กลางวัน: กะเพราอกไก่ไข่ดาวน้ำ (ไม่ใช้น้ำมันเยอะ แต่รสจัดครบเครื่อง)

เย็น: ต้มยำเห็ดน้ำใส + กุ้ง 3 ตัวพอกรุบๆ

🗓️ Day 2

เช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตไก่สับ ใส่ขิงซอย + ต้นหอม (หอมร้อนๆ ตัดเลี่ยนดี)

กลางวัน: ส้มตำไทยใส่กุ้งต้ม + ข้าวไรซ์เบอร์รี (แซ่บเบาๆ แต่อิ่ม)

เย็น: ปลาย่างสมุนไพร (มะนาว+พริก+กระเทียม) กินคู่ผักลวก

🗓️ Day 3

เช้า: สมูทตี้เขียวใส่ขิง + เลมอนเล็กน้อย (ให้สดชื่นเผ็ดปลายลิ้น)

กลางวัน: ผัดฉ่าทะเล (ใช้น้ำมันมะกอกนิดเดียว) + ข้าวกล้อง

เย็น: ยำเห็ดรวม + อกไก่อบพริกไทยดำ

🗓️ Day 4

เช้า: ไข่คนใส่มะเขือเทศ + โรยออริกาโน่

กลางวัน: ลาบอกไก่คลีน (ใส่ข้าวคั่ว พริกป่น จัดเต็มสมุนไพร) + ข้าวกล้อง

เย็น: แกงเลียงผักรวม + กุ้ง

🗓️ Day 5

เช้า: กรีกโยเกิร์ต + กล้วยหั่น + อบเชยป่นเล็กน้อย

กลางวัน: สเต็กแซลมอนราดซอสเลมอนพริกไทย + มันหวานอบ

เย็น: ยำทูน่าใส่มะเขือเทศ หอมแดง พริกขี้หนูซอย

🗓️ Day 6

เช้า: ไข่ต้ม + อะโวคาโดโรยเกลือหิมาลายัน + พริกป่น

กลางวัน: ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน (เน้นผักแน่นๆ น้ำจิ้มซีฟู้ดคลีน)

เย็น: สุกี้น้ำใส่ไก่ + น้ำจิ้มพริกกระเทียมมะนาว

🗓️ Day 7

เช้า: โจ๊กควินัวหมูสับ + โรยขิง ต้นหอม

กลางวัน: กะเพรากุ้ง + ข้าวกล้อง + ไข่ต้ม

(รสเผ็ดจัดแบบไม่ต้องห่วงว่า “คลีนแล้วจืด”)

เย็น: ต้มส้มปลาใส่ผักรวม

✨จุดเด่นของแพลนนี้

มีทั้งข้าว โปรตีน และผัก ครบในทุกมื้อ

สลับเมนูได้ ไม่ต้องซีเรียสว่าเป๊ะ

ใช้ของหาง่ายในซูเปอร์หรือร้านสะดวกซื้อ

อยากลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพ หรือแค่ลองกินเบาๆ เริ่มจากตรงนี้ได้เลย

ลองเซฟไปใช้สักอาทิตย์ รับรองว่าจะรู้สึกเบาขึ้น สดชื่นขึ้นจริงๆ 🌿💚

📌 Save เก็บไว้ได้เลย จะได้ไม่ต้องนั่งคิดทุกวัน ว่าพรุ่งนี้กินอะไรดี