แชร์วิธีกินชานมไข่มุกแล้วไม่อ้วน ไม่ต้องสั่งหวานน้อย!!

หลายคนถามว่า “ชานมไม่อ้วน” ทำได้จริงไหม—จากประสบการณ์เรา ทำได้ในความหมายว่า “ดื่มแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น” ถ้าจัดการพลังงานทั้งวันให้พอดี ไม่ใช่เพราะชานมเป็นเครื่องดื่มแคลต่ำ (จริงๆ แล้วส่วนใหญ่แคลค่อนข้างสูง โดยเฉพาะไข่มุกและท็อปปิ้ง) ทริคที่เราใช้เวลาจะกินชานมไข่มุก (เช่น KAMU KAMU) คือทำให้มันอยู่ในโควต้าแคลต่อวันก่อน 1) รู้คร่าวๆ ว่าวันนี้เราตั้งเป้าแคลอรี่เท่าไหร่ (เช่น 1,500–1,700 kcal ตามเป้าลดน้ำหนักของเรา) 2) “กันแคลไว้ให้ชานม” ก่อนกิน เช่นตั้งใจว่าแก้วนี้ขอ 250–400 kcal (แล้วแต่เมนู) 3) จากนั้นค่อยจัดมื้ออื่นให้เบาลงและเน้นอิ่มนาน เช่น เพิ่มโปรตีน/ผัก ลดของทอด-ของมัน และคุมของหวานอื่นๆ ให้ไม่ซ้ำซ้อน วิธีคุมแคลแบบง่ายๆ ที่ทำให้ชานมไม่พังทั้งวัน - ถ้ารู้ว่าเย็นจะดื่มชานม: มื้อเช้า/กลางวันเราจะเลือกเมนูโปรตีนสูง เช่น ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ + ผักเยอะๆ และลดแป้ง/น้ำมันลงนิดนึง - ระวัง “ดับเบิลน้ำตาล”: ดื่มชานมแล้ว วันนั้นเราจะตัดขนม เบเกอรี่ น้ำหวานอื่นๆ ออกไปเลย - ถ้ากินเกินจริงๆ: เราจะเพิ่มการขยับในวันนั้น เช่น เดินให้ได้อีก 20–40 นาที หรือเพิ่มความถี่/ความเข้มข้นตอนออกกำลังกาย (ไม่จำเป็นต้องโหม แค่ชดเชยแบบพอดีๆ) เลือกแก้วยังไงให้ใกล้คำว่า “ชานมไม่อ้วน” มากขึ้น (โดยไม่ต้องสั่งหวานน้อยเสมอ) - ลดท็อปปิ้งที่เพิ่มแคลหนักๆ ก่อน โดยเฉพาะไข่มุกเพิ่มปริมาณ/เพิ่มท็อปปิ้งหลายอย่าง เพราะพลังงานมักพุ่งจากตรงนี้ - เลือกขนาดแก้วเล็กลง ช่วยคุมแคลได้ง่ายมากกว่าที่คิด - แยกดื่ม: แทนที่จะยกหมดใน 10 นาที เราจะค่อยๆ จิบ และดื่มน้ำเปล่าตาม ทำให้ไม่อยากเติมของหวานเพิ่ม ข้อสำคัญที่ช่วยให้ทำได้ระยะยาว: อย่าดื่มทุกวัน ถ้าเป้าหมายคือคุมไขมัน/ลดน้ำหนักจริงๆ เราจะให้ชานมเป็น “ของที่ตั้งใจกิน” สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง แล้วสนุกกับมันแบบไม่รู้สึกผิด เพราะทั้งเกมของการลดน้ำหนักคือวินัยและแคลอรี่รวมทั้งวันนี่แหละ