ในชีวิตจริงผมได้เจอเหตุการณ์ที่คนรอบตัวต้องเผชิญกับความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วย Toxic และ Narcissistic Abuse ซึ่งอาการ Gaslighting คือหนึ่งในกลยุทธ์ที่มักใช้เพื่อบิดเบือนความจริงและทำให้เหยื่อต้องสงสัยในตัวเอง จนเกิดความรู้สึกผิดและต้องพยายามตามใจผู้ควบคุม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตระหนักถึง "ธงแดง" หรือสัญญาณอันตราย เช่น การถูกปฏิเสธความช่วยเหลือ การถูกดุด่าว่าร้ายโดยไม่มีเหตุผล หรือรู้สึกเหมือนต้องเดินบนเปลือกไข่กับคนรักซึ่งสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความรักที่ดี การดูแลตัวเองจึงควรเริ่มจากการให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเอง ไม่ต้องรู้สึกผิดที่ปฏิเสธใครเมื่อคุณเห็นว่าความสัมพันธ์นั้นทำร้ายคุณ ความรักที่แท้จริงควรทำให้คุณรู้สึก "เบาสบายและปลอดภัย" ไม่ใช่ถูกผูกมัดด้วยคำว่ารักที่กลายเป็นกับดัก ในสถานการณ์เช่นนี้ ผมแนะนำให้คุณเปิดใจกับเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การมีคนรู้จักให้คำปรึกษาและอยู่เคียงข้างในช่วงเวลาที่ยากลำบากจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่โดดเดี่ยว และลดความเสี่ยงจากการถูก Gaslighting ได้ สำหรับใครที่ยังสับสนเรื่องคุณค่าของตัวเองและหยุดไม่อยู่ในวงจรของความสัมพันธ์พิษ ลองฝึกการตั้งคำถามกับตัวเองและแยกแยะสถานการณ์ดีๆ จากสถานการณ์ที่บิดเบี้ยว การเขียนบันทึกหรือพูดคุยช่วยคลายความเครียดและสร้างความชัดเจนในใจได้มาก "Let Them Theory" หรือการปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างผ่านไปโดยไม่พยายามควบคุม จะช่วยให้ใจเราสงบและไม่ต้องติดอยู่ในวังวนของการต่อสู้ที่ไม่จบสิ้น สุดท้าย อย่าลืมว่าคุณมีค่ามากกว่าที่คิด และรักตัวเองให้มากพอที่จะเดินออกจากความสัมพันธ์ที่ทำร้ายใจคุณนะครับ