45 โล >>> 42โล

ถ้าใครกำลังหา “อาหารเพื่อสุขภาพ” ที่ทำง่ายและยังอิ่มอยู่ เราขอเสริมทริคจากวันที่เรากินแนวนี้ช่วงค่อยๆ ลดจาก 45 มา 42 กก. (ตัวเลขขึ้นกับแต่ละคน แต่หลักๆ คือเลือกอาหารให้สมดุลและทำได้ต่อเนื่อง) 1) หลักคิดจัดจานให้อิ่มนาน (ใช้ได้กับทุกมื้อ) - โปรตีนมาก่อน: ไก่/ไข่/ปลา/เต้าหู้ ช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ - คาร์บคุณภาพพอดีมือ: ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือแผ่นแรป เลือกปริมาณที่เรายังมีแรงทำงาน/ออกกำลังกาย - ผักเพิ่มปริมาณ: ผักสลัด แตงกวา มะเขือเทศ ต้นหอม พริก ใส่เยอะๆ ให้เคี้ยวเพลิน - ไขมันดีนิดหน่อย: อัลมอนด์/งา/อะโวคาโด ช่วยเรื่องความอิ่ม แต่กะปริมาณเพราะพลังงานสูง 2) ปรับเมนู 3 มื้อในโพสต์ให้ “สุขภาพดีขึ้น” แบบไม่เครียด - มื้อเช้า แรปไก่ผัดซอสมะเขือเทศ: เลือกแผ่นแรปโฮลวีต เพิ่มผักสลัด/แตงกวา และถ้าซอสหวานมากให้ผสมมะเขือเทศบดหรือซอสมะเขือเทศแบบน้ำตาลน้อย - มื้อกลางวัน ยำไข่ต้ม: ลดน้ำตาลในน้ำยำ (ใช้มะนาว+น้ำปลา+พริก) ใส่มะเขือเทศ/หอมแดง/ต้นหอมเพิ่มกลิ่นหอม แล้วเติมไก่สับเพิ่มโปรตีนได้ - มื้อเย็น ข้าวกล้อง+ไก่ย่างอัลมอนด์: ข้าวกล้องปริมาณพอดี (เช่น 1/2–1 ทัพพีตามความหิว) ไก่ย่างหั่นชิ้น โรยอัลมอนด์เล็กน้อย และเพิ่มผักลวก/สลัดอีกถ้วยจะอิ่มมากขึ้น 3) ทิปเล็กๆ ที่ช่วยให้ทำได้ต่อเนื่อง - เตรียมของล่วงหน้า: ย่างไก่/ต้มไข่ทีละเยอะๆ แช่ตู้เย็น 2–3 วัน ช่วยประหยัดเวลา - เครื่องดื่ม: ดื่มน้ำเปล่าให้ถึงก่อน หิวหลอกจะลดลง (บางทีแค่กระหาย) - ของว่างทางเลือก: โยเกิร์ตไม่หวาน ผลไม้ 1 กำมือ หรือถั่วอัลมอนด์นิดหน่อย กันหลุดช่วงบ่าย - อย่าตัดทุกอย่าง: ถ้าวันไหนอยากกินหวาน ให้ลดปริมาณและบาลานซ์มื้อต่อไป จะอยู่ได้นานกว่า ใครอยากให้ช่วยปรับเป็น “แพลนอาหารเพื่อสุขภาพ 3 วัน/7 วัน” จากเมนูใกล้ๆ นี้ บอกไลฟ์สไตล์ (ทำงานกี่โมง/ออกกำลังกายไหม) เดี๋ยวเราช่วยเรียงไอเดียให้ค่ะ