IF Day 2
Day 1 belum terpikir buat foto² and upload 😁, masih malu, gensi dll😅. Cuma dirasa² ini OK buat sekedar motivasi diri sendiri yang akan jadi catatan seberapa konsistennya menjalani IF ini
Saya masih menjalani IF 14 : 10, 14 hari puasa 10 jam jedela makan, diluar itu hanya minum air putih 2-3 Liter dan secangkir teh hijau sebelum tidur nanti
Tadi pagi jalan kaki dengan target 10.000 langkah tapi cm tercapai 6.399 langkah saja dengan durasi waktu sekitar 1 jam.
Baru aja hari² pertama masih pengen banget bangsa cake² manis, akhirnya nyomot resepnya mbak lcellen! , tapi gak usah terlalu khawatir lah ya ini fudgy brownies gluten free, dan setuju banget sih ini nyoklat banget, diresep menggunakan gula halus , saya ganti gula tropicana slim, terima kasih mbak resep² nya🤗.
Yah wlo masih belum clean food tapi bukan awal yang buruk.
See you besok ya...
Karena banyak yang suka bingung, "menu IF itu kayak apa sih?" aku juga dulu gitu, akhirnya mulai nyatet detail menu Intermittent Fasting Hari ke-2 biar bisa dievaluasi. Di jam 10.00 WIB aku buka jendela makan pelan-pelan dulu pakai yang ringan: telur rebus, nanas, dan sedikit BonCabe. Telur rebus bikin kenyang lebih lama karena tinggi protein, nanas kasih rasa segar dan manis alami, sedangkan BonCabe itu cuma selingan biar lidah nggak bosan. Buat yang nggak kuat pedas, bisa skip atau ganti pakai lada biasa. Jam 12.00 WIB masuk ke menu yang lebih berat: nasi bakar ikan, ayam goreng, tauge, dan timun. Di fase IF 14:10 ini aku belum strict clean eating, tapi tetap berusaha seimbang. Ikan dan ayam jadi sumber protein, tauge dan timun biar ada serat dan sayur. Kalau mau versi lebih sehat, ayamnya bisa diganti ayam panggang/air fryer dan nasi bakarnya pakai nasi merah atau setengah porsi saja. Sekitar jam 15.00 WIB biasanya mulai laper ngemil. Di sini aku pilih jus buah merah dan fudgy brownie almond. Jus buah merah bisa dari campuran semangka, stroberi, atau bit, tanpa gula tambahan. Untuk fudgy brownies gluten free, aku pakai gula tropicana slim sebagai pengganti gula halus biasa, jadi tetap ada sensasi makan cake manis tapi sedikit lebih bersahabat buat kalori. Almond di atasnya juga bantu kasih lemak sehat dan tekstur crunchy. Jam 18.00 WIB jadi penutup jendela makan: nasi putih, tahu, ayam, dan tumis sayuran. Jujur, ini masih jauh dari konsep clean food, tapi buat aku yang baru mulai IF, target utamanya dulu adalah mengatur jam makan dulu, baru pelan-pelan upgrade kualitas makanannya. Kalau teman-teman mau ikutan, bisa mulai dengan mengurangi porsi nasi dan perbanyak tumis sayur. Selain menu, aku juga tetap gerak. Hari itu targetnya 10.000 langkah tapi cuma tembus 6.399 langkah dalam 1 jam jalan kaki. Menurutku nggak apa-apa, yang penting konsisten dulu. Kuncinya buat menyusun menu IF: tetap minum air putih 2–3 liter sehari, usahakan selalu ada protein di tiap jam makan, dan jangan terlalu keras ke diri sendiri kalau kadang masih pengen manis. Pelan-pelan aja, yang penting progress, bukan perfect.
mantap kak 🥰 semangat IF nya!