ในช่วงฤดูร้อนที่อุณหภูมิสูงขึ้นจนแตะถึง 43 องศาเซลเซียส การดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงจากฮีทสโตรกเป็นเรื่องที่สำคัญมาก จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมเคยเจอสถานการณ์ที่ต้องทำงานกลางแจ้งในวันที่อากาศร้อนจัด สิ่งที่ช่วยได้มากคือการดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ รวมถึงพยายามหาเวลาหลบแดดในช่วงกลางวัน โดยเฉพาะช่วง 11.00-15.00 น. ที่อากาศร้อนสุด นอกจากนี้ การสวมหมวกที่มีปีกกว้างและใส่เสื้อผ้าบางๆ ที่ระบายอากาศได้ดี ก็ช่วยลดการสะสมความร้อนในร่างกายได้อย่างมาก สัญญาณเตือนของฮีทสโตรกที่ต้องจับตาให้ดี ได้แก่ อาการหน้ามืด เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว และผิวหนังแดงหรือร้อนขึ้นแบบผิดปกติ หากพบอาการเหล่านี้ควรรีบปฐมพยาบาลเบื้องต้นคือการย้ายผู้ป่วยไปยังที่ที่เย็น เดินทางไปพบแพทย์ทันที และให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังหรืออายุมากกว่าปกติ ยิ่งต้องระมัดระวังอย่างสูง เพราะร่างกายจะตอบสนองต่อความร้อนได้ช้าหรือไม่ดีเท่าคนทั่วไป จึงควรมีการวางแผนในการทำกิจกรรมกลางแจ้ง รวมทั้งติดตามข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสภาพอากาศอย่างใกล้ชิด เพื่อป้องกันภาวะอันตรายจากฮีทสโตรกและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงฤดูร้อนนี้