"Shallow respiration, brain fatigue, stress and blood oxygen."
Shallow Breathing, Brain Fog, Stress, and Blood Oxygen Levels: The Overlooked Connection in Modern Life
In a new age world full of hustle, stress, screen work and inadequate rest, many people are beginning to feel that
* Easy to get tired
* Brain fatigue
* Can't think of anything
* No concentration
* Sleep full but not fresh
* Mood swings
* Feeling unable to breathe in full lungs
Many people think that this is "normal to working people."
But in fact, these symptoms may be more associated with "breathing quality" and "blood oxygen levels" than thought.
Because every breath
It's not just a duty to keep us alive.
But it determines energy, brain, mood and quality of life every day.
What is the oxygen value of the blood?
Peripheral Oxygen Saturation is the value that says:
"How well are erythrocytes bringing oxygen to the body?."
In general,
* 95-100% = Normal
* 92-94% = Start Low Should Be Surveillance
* Below 90% = hypoxia may be dangerous
Even the numbers seem trivial.
But the truth is, oxygen is important to all systems in the body, especially the brain.
The brain is the highest oxygen-consuming organ.
Even the brain weighs only about 2% of the body.
Instead, it uses up to about 20% oxygen.
When the body is not fully oxygenated,
The brain is therefore often affected before other organs.
Common symptoms, such as
* Brain Fo
* Think slower
* Reduced concentration
* Poor memory
* Easy to get sleepy
* Thoughtfully tired
* Mood swings
* Easy stress
Many people therefore feel like "reduced life energy" at rest.
New-age people are increasingly "shallow breathing" unconsciously.
The current lifestyle has led many people to engage in behaviors that affect breathing patterns, e.g.
* Long Work Sitting
* Use mobile phone and screen all day.
* Cumulative stress
* Stay up late
* Not exercising
* Living in an air conditioner for a long time
* Have chronic anxiety
The body then began to switch to "shallow breathing."
Is to breathe short, fast, only in the chest.
Instead of breathing deep through the natural midriff,
As a result, the body exchanges air inefficiently.
Less oxygen enters the body and affects the brain, mood and overall energy.
Stress and breathing are directly related.
When the body is stressed
The nervous system goes into "Fight or Flight" mode.
The result is
* Breathe faster
* Breathe shallow
* Muscle spasticity
* Heart beat fast
* Sleep not deep
If chronic, it becomes a cycle.
Stress → Shallow breathing → Inefficient oxygen → Brain fatigue → More stress
This is why many people feel tired all day without much force.
Chronic low oxygen. How does it affect the body?
When the body is insufficiently oxygenated for a long time, it can affect multiple systems, e.g.
Brain and emotion
* Reduced concentration
* Poor memory
* Mood swings
* Easy anxiety
* Risk of depression
Cardiovascular system
* The heart works harder
* Easy to get tired
* Tremors
* Increased heart disease risk
Energy and recovery
* Chronic fatigue
* Slow recovery
* Sleep, no quality
* Reduced Productivity
Immunity
* Easy body inflammation
* Sick easily
* Slow recovery after illness
Causes for shallow breathing and inefficient oxygen
* Chronic stress
* Wrong quality sleep
* Snoring or Sleep Apnea
* Lack of exercise
* PM2.5 pollution
* Use too much screen
* Stay in the air room, long closed.
* Misform breathing behavior
How to help the body get better oxygen
1. Practice deep breathing with the midriff
It allows the lungs to expand and the body to get full oxygen.
2. Exercise regularly
It improves the fitness of the lungs, heart and circulatory system.
3. Sleep with quality
Especially those who snore or suspected sleep apnea.
4. Reduce stress
Meditation, mindfulness training, or proper rest help balance the nervous system.
5. In good weather environment
Reduced smoke exposure, 2.5 dust and cigarettes
How to practice simple breathing that is done every day
1.Sit or stand straight back. Relax your shoulders.
2. Breathe slowly through the nose. Let the stomach expand.
3. Hold your breath gently for 2-3 seconds.
4. Gradually relax your breath through your mouth.
5. Continuous 5-10 minutes per day
Breathing training properly helps the body get better oxygen, reduces stress, and clears the brain.
Good health. Start with "breath."
Many times we pay attention to food, vitamins.
Or exercise.
But instead, forget the most important thing the body does all the time: "breathing."
Because of quality breath.
Not only does it help the lungs function better,
But also affect
* Brain
* Temperament
* Energy
* Sleeping
* Stress
* Overall quality of life
In a world full of rush,
Sometimes coming back "to breathe full of lungs again."
It could be a small beginning to better health in the long run.
ในชีวิตประจำวันผมสังเกตเห็นได้ชัดว่าหลายคน รวมทั้งตัวผมเองต่างประสบปัญหาสมองล้าและความเครียดจนทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง โดยส่วนหนึ่งอาจมาจากพฤติกรรมการหายใจที่ผิดวิธี หรือที่เรียกว่าภาวะหายใจตื้น ซึ่งส่งผลลดระดับออกซิเจนในเลือดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตลอดเดือนที่ผ่านมา ผมได้เริ่มฝึกหายใจลึกด้วยกระบังลมเป็นประจำวันละประมาณ 10 นาที คือหายใจเข้าช้า ๆ ให้ท้องพองออก แล้วกลั้นลมหายใจไว้เล็กน้อยก่อนจะผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ ซึ่งทำให้รู้สึกว่าระบบหายใจผ่อนคลายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และมีสมาธิมากขึ้น ไม่รู้สึกเวียนหัวหรือเหนื่อยล้าง่ายเหมือนก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ ผมยังพยายามปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้มีอากาศถ่ายเทดีขึ้น และลดการใช้มือถือหน้าจอติดต่อกันนาน ๆ เพื่อให้สมองได้พักผ่อนจากความเครียดสะสมด้วย พบว่าการพักสายตาและเดินออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์นอกอาคารช่วยลดความตึงเครียด และทำให้การหายใจลึกตามธรรมชาติมากขึ้น ในขณะที่ชีวิตสมัยใหม่มักจะเต็มไปด้วยความเร่งรีบ และแม้ว่าเราจะนอนครบชั่วโมงที่แนะนำ แต่อาการสมองล้าและรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังก็ยังมีอยู่ สาเหตุหนึ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม คือคุณภาพการหายใจและระดับออกซิเจนในเลือดที่อาจต่ำกว่าปกติ ผมแนะนำให้ลองสังเกตตัวเองว่ามีอาการหายใจตื้น หายใจเร็ว หรือรู้สึกไม่เต็มปอดหรือไม่ ลองฝึกหายใจลึกอย่างมีสติ รวมทั้งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และจัดสรรเวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและสมอง ซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์และความคิดชัดเจนขึ้นจริง ๆ สุดท้ายนี้ การใส่ใจ“ลมหายใจ”ให้ถูกต้องและคุณภาพดีขึ้นในแต่ละวัน มองเผินๆ อาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ผลกระทบที่เกิดกับสมอง อารมณ์ และสุขภาพโดยรวมมีความสำคัญอย่างยิ่ง ควรถือเป็นพื้นฐานสุขภาพที่ดีที่ทุกคนควรเริ่มทำอย่างจริงจัง