Upper Trapezius Stretch Upper Shoulder Stretching Posture Relaxed Shoulder Tension Reduced Neck Pain From Long Work Sitting
Relax the strained muscles from the protruding neck.
It's a reasonable regeneration sequence.
Full article
Upper Trapezius Stretch (Upper Shoulder Stretching Posture)
Neck pain, shoulder stiffness, and shoulder fatigue are common problems in office workers, especially those who sit in front of computers for long periods of time or use their mobile phones frequently, which often causes Upper Trapezius muscles to work hard and develop cumulative spasms.
Upper Trapezius Stretch is a basic stretch posture that reduces muscle tension around the neck and shoulders, increases flexibility, and helps to feel more comfortable after work or driving for extended periods of time.
Upper shoulder stretching posture
Upper Trapezius Stretch
Help with what?
* Help stretch Upper Trapezius muscle
* Reduce neck and shoulder stiffness
* Increase the flexibility of the neck muscles.
* Keeps the shoulders relaxed
* Reduce fatigue from sitting at work
* may help reduce headaches from muscle tension in some cases.
Who suits
* Office worker
* Long time computer user
* People who use mobile phones often
* People with stiff neck or shoulder pain.
* He who drives for a long time.
How to do
1.Sit or stand. Straight back. Let your shoulders relax.
2. Use the right hand to hold the left head.
3. Tilt your head to the right until you feel strained on your left neck.
4. Do not lift the shoulder, the side is stretched up.
5. Hold for 20-30 seconds.
6. Toggle to do the other side
7. Do 2-3 rounds each
Caution
* Do not pull the head hard until it hurts
* Avoid neck rotation during stretching.
* If there is anguish or numbness down the arm, a doctor or physical therapist should be stopped and consulted.
* Should stretch slowly and breathe normally.
DCARE Tips 💡
During computer work, Iriya should be replaced every 30-60 minutes to help reduce muscle spasticity and reduce the likelihood of office syndrome.
# Tha stretching neck # Shoulder pain # Neck pain # OfficeSyndrome # Office syndrome
จากประสบการณ์ของผู้ที่ทำงานออฟฟิศซึ่งต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงต่อวัน พบว่าการยืดกล้ามเนื้อ Upper Trapezius อย่างสม่ำเสมอช่วยให้ลดอาการบ่าตึงและปวดคอได้จริง การทำท่ายืดนี้ควรทำเป็นประจำทุกๆ 30-60 นาที ในระหว่างวัน เพื่อป้องกันการเกร็งของกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น สิ่งที่ได้เรียนรู้เพิ่มเติม คือ การรักษาโพสต์ท่าทางที่ถูกต้องหลังจากยืดกล้ามเนื้อบ่าส่วนบนเป็นสิ่งสำคัญมาก หลังจากยืดแล้วควรนั่งหรือยืนหลังตรง ไม่โน้มตัวมากเกินไป รวมถึงการปรับระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อลดการก้มหรือเงยศีรษะซึ่งจะช่วยยืดประสิทธิภาพของท่านี้ให้มากขึ้น นอกจากนี้ การพักสายตาและลุกเดินบ้าง จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าและทำให้กล้ามเนื้อไม่เกิดการเกร็งสะสม เรียกได้ว่า Upper Trapezius Stretch เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพออฟฟิศซินโดรมที่ง่ายแต่ได้ผลมาก ข้อควรระวังคือ อย่าดึงศีรษะแรงจนเกินไป ควรทำอย่างช้า ๆ และคงการหายใจให้เป็นปกติ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรืออาการปวดร้าว อีกทั้งหากมีอาการปวดหรือชาที่แขน ควรหยุดทำและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม ท้ายสุด การฝึกฝนท่ายืดนี้ควบคู่กับการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและบ่า จะช่วยให้ร่างกายทนทานต่อความเครียดสะสมจากการทำงานนานๆ ได้ดียิ่งขึ้น