#If วันที่ 1 มื้อแรกของวัน ฉันท้อมาก😭

4/15 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการเริ่มต้นลดน้ำหนักมักมาพร้อมกับความรู้สึกท้อแท้โดยเฉพาะในมื้อแรกของวัน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากเพราะมื้อเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและให้พลังงานสำหรับกิจกรรมตลอดวัน บางครั้งเมื่อเราตั้งใจลดน้ำหนักแต่พบว่าใจเรายังอ่อนแอหรืออยากเลิกกลางทาง เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับหลายคน สิ่งที่ช่วยได้คือลองปรับเปลี่ยนมุมมองในการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเป๊ะหรือเครียดกับทุกมื้อ แต่ให้ค่อยๆ ปรับพฤติกรรมไปทีละนิด เช่น เลือกอาหารมื้อเช้าที่ใส่ใจคุณค่าทางโภชนาการและช่วยให้อิ่มนาน เช่น โจ๊กธัญพืช หรือไข่ต้มกับผัก สดชื่นและง่ายต่อการย่อย ส่วนตัวเคยรู้สึกท้อมากกับการอดอาหารแต่หลังจากลองให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีและพักผ่อนให้เพียงพอ ความรู้สึกนี้ค่อยๆ ดีขึ้น และก็พบว่าการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมและให้กำลังใจตัวเองบ่อยๆ ช่วยให้รักษาวินัยได้ดีกว่าการบังคับตัวเองอย่างเข้มงวด นอกจากอาหารแล้ว การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นและพลังใจ เช่น เดินช้าๆ 15 นาทีหลังมื้อเช้า หรือเล่นโยคะช่วยคลายเครียดได้ดี ไม่แน่วิธีเหล่านี้จะช่วยให้มื้อแรกของวันและวันที่ 1 ของการลดน้ำหนักเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและมีความสุขขึ้นในเส้นทางนี้

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

1 วันกินอะไรบ้าง ลด 17 กิโล
📍วันนี้เราจะมาแชร์ช่วงที่เราลดน้ำหนักเราคุมอาหารเลือกกินยังไงบ้าง ส่วนมากเราจะเน้นทำกินเอง มีบางครั้งที่จำเป็นต้องกินข้างนอกจะใช้วิธีการเลือกกินเอา🍽️ - มื้อเช้าเน้นอะไรที่ทำง่ายและไว ขนมปัง,ซาวโดว์กินคู่กับโปรตีน เป็นไข่ ทูน่า กุ้ง เนยถั่ว เพิ่มผัก กล้วย อะโวคาโดตามชอบเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เน้นตื่นมาด
Nene_arw

Nene_arw

ถูกใจ 142 ครั้ง

ทริกกู้ร่าง "พัง" ให้ "ปัง" ใน30 วัน
จาก 74.3 เหลือ 68.9 ใน 30 วัน ทำอะไรไปบ้าง? ช่วงก่อนหน้านี้เป็นช่วงที่รู้สึกว่าตัวเองปล่อยมาก น้ำหนักขึ้นง่าย เหนื่อยง่าย ตัวบวม เสื้อผ้าเริ่มแน่นขึ้นเรื่อย ๆ จนวันหนึ่งรู้สึกว่า ถ้ายังไม่เริ่มตอนนี้ ร่างคงพังไปกว่านี้แน่ 😅 อยากสวยเนาะ!!! เลยให้เวลาตัวเอง กลับมาคุมใหม่แบบจริงจัง ไม่ได้อดอ
Heal(thy)me by แป้งจะผอม

Heal(thy)me by แป้งจะผอม

ถูกใจ 158 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก17กิโล ใน110วัน
ลดน้ำหนัก 17 กิโล ใน 110 วัน เส้นทางของเรา แบบไม่เครียด ไม่ทรมาน แต่เห็นผลจริง ✨ การลดน้ำหนักครั้งนี้ เราไม่ได้เริ่มจากความโหด แต่เริ่มจาก “ดูแลตัวเองให้เป็นมิตรกับใจตัวเองมากขึ้น” 💚 ⸻ ✨ เดือนแรก : ลด 8 กิโล แบบชิล ๆ โฟกัสแค่ขยับร่างกาย + ปรับอาหารเล็กน้อย 🏸 การออกกำลังกาย เดือนแรกเรา
Nampetch

Nampetch

ถูกใจ 110 ครั้ง

2 เดือนแรกท้อมาก เข้าเดือนที่ 3 และ 4 ค่อยมีกำลังใจ
อดทนๆๆๆ วินัยๆๆ ทำให้จนเป็น lifestyles . เริ่มจากเดิน เดินมาเดินชัน เดินชันมาเดินสลับวิ่ง และมาเดินสลับวิ่งบนทางชัน เริ่ม longrun 3 นาที ไป 5 นาที เพิ่ม speed 30 วิ เป็น 1 นาที เป็น 1.30 นาที walk/run เฉลี่ย 3-4 ครััง ต่อสัปดาห์ . Hyrox + weight training แรกๆคือเหนื่อยมาก จนเริ่มมีโปทนกล้าม
Aira

Aira

ถูกใจ 28 ครั้ง

ผู้หญิงสวมเสื้อกั๊กยีนส์และแว่นกันแดด นั่งพักผ่อนบนขอบถนนในเมือง ถือเครื่องดื่มเย็นๆ ดูผ่อนคลายและสดใส เหมาะกับการพักผ่อนเพื่อเติมพลังตามหัวข้อบทความ
เหนื่อยได้ ท้อได้… แต่ห้ามลืมว่า เราเก่งมากที่พยายามอยู่ทุกวัน ☀️
✨ เปิด 5 ทริค ปลุกพลังในการทำงาน ให้ไฟกลับมาอีกครั้ง ✨ 1. เริ่มวันด้วย “เป้าหมายเล็กๆ” อย่ากดดันตัวเองว่าจะต้องเก่งทุกอย่างในวันเดียว แค่ทำสิ่งเล็กๆ ให้สำเร็จ ก็สร้างพลังใจได้แล้ว 💪 2. จัดโต๊ะทำงานให้น่านั่ง บางทีพลังงานดีๆ เริ่มจากโต๊ะสะอาด กลิ่นหอมๆ และมุมที่สบายใจ ☕✨ 3. พักบ้
พี่หนิง .

พี่หนิง .

ถูกใจ 21 ครั้ง

ใส่วันแรก รำคาญ ท้อ รู้สึกไม่อยากจัดฟันแล้ว
มันดีๆๆๆๆๆ เอาจริงอีกใจนึงที่ไม่อยากถอดเพราะเสียดายตังด้วย 1ชิ้น5,xxx เกินไปมาก555555 #จัดฟันครั้งเเรก #เพลทจัดฟัน #จัดฟัน #จัดฟันเชียงใหม่ #ฟันสบลึก
กิ

กิ

ถูกใจ 46 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม