จากประสบการณ์การดูแลสุขภาพผิวและรับคำแนะนำจากหมอเอ ผมพบว่าการควบคุมอาหารมีผลโดยตรงต่อสภาพผิว ทั้งการเลือกกินและหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่ทำให้ผิวเสียอย่างรวดเร็ว เช่น - อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง เช่น ข้าวขัดขาวและขนมปังขาว ซึ่งทำให้ผิวเสื่อมสภาพและเกิดสิวง่าย - นมและผลิตภัณฑ์นมที่กินมากเกินไป อาจกระตุ้นการเกิดสิวเนื่องจากฮอร์โมนที่มีผลต่อผิว - เนื้อแดงและอาหารไขมันสูงที่ทำให้หน้ามัน และทำให้ผิวพังเร็วขึ้น - น้ำตาลในปริมาณสูง ส่งผลให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้น ซึ่งมีผลทำให้ผิวหน้ามีการอักเสบและเกิดสิว - การดื่มแอลกอฮอล์และการบริโภคโซเดียมมาก ๆ ทำให้ผิวแห้ง หมองคล้ำและเกิดการบวมน้ำที่หน้า ผมแนะนำให้คนที่รักผิวและต้องการลดสิว เริ่มต้นด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน ลดอาหารข้างต้น เลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ วิตามินซีสูง และดื่มน้ำเยอะ ๆ ช่วยให้ผิวฟื้นฟูอย่างเป็นธรรมชาติ อย่าลืมว่า "ผิวดีเริ่มต้นจากภายใน" การดูแลตัวเองด้วยอาหารที่ถูกต้องร่วมกับการทำความสะอาดผิวหน้าและพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันปัญหาสิวและผิวพังได้อย่างยั่งยืน