เคยมีช่วงหนึ่งที่ผมหรือหลายๆ คนที่ออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อหลัง (backday) รู้สึกแรงตกจนทำให้ไม่สามารถยกน้ำหนักได้ตามที่เคยฝึกมา สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการฟื้นฟูร่างกายไม่เพียงพอหรือความเหนื่อยสะสมจากการเทรนด์หลายๆ วันติดต่อกัน จากประสบการณ์ การแบ่งวันออกกำลังกายให้เหมาะสม เช่น การเว้นช่วงของกล้ามเนื้อหลังประมาณ 48 ชั่วโมง และเติมเต็มด้วยโปรตีนหลังออกกำลังกาย รวมถึงการใช้เทคนิค 3 jets ที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งสามส่วนของหลัง ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างสมดุลและลดอาการแรงตกได้ นอกจากนี้ การวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย และการใช้ท่าฝึก upper body อย่างถูกต้องก็สำคัญมากในการป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการยกน้ำหนัก เรื่องนี้ผมเรียนรู้มาจากการติดตามเทรนด์ใหม่ๆ ในวงการฟิตเนสและลองปรับใช้กับตัวเองจนรู้สึกดีขึ้นมาก สุดท้าย ผมแนะนำให้ทุกคนฟังเสียงร่างกายตัวเอง หากรู้สึกแรงตกหรือเหนื่อยเกินไป การพักผ่อนอย่างเต็มที่และปรับแผนการฝึกซ้อมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่และนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว