Weight loss, do not stress
🧠💥 Lose weight. "Don't stress!" ‼️
You know... stress is the archenemy of weight loss. ❌
When we're stressed, the body sheds Cortisol.
This hormone triggers fat accumulation, especially in the "abdomen." 😱
And it also makes us hungry often, wanting dessert, fried stuff ➡️, overeating ➡️, weight not losing, and belly again. 😩
👉 So if you want to lose weight,
✅ need enough sleep.
✅ Find time to rest.
✅ Practice deep breathing or short meditation.
✅ Choose the exercise you like will relieve stress very well.
💬 What about you... how to manage stress?
Share it in the comments 😊# Sustainable weight loss # drbong # drwanaruk # Lose weight while having a waving knife # nutritioncoach
การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ความเครียดถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อการสะสมไขมันและการส่งเสริมความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่ส่งผลให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากขึ้นและทำให้เกิดความอยากอาหารหวาน ของทอดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดหรือเพิ่มขึ้น\n\nเพื่อจัดการความเครียดและช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น การนอนหลับอย่างเพียงพอสำคัญมาก เพราะช่วงเวลานอนหลับร่างกายจะฟื้นฟูระบบต่างๆและควบคุมฮอร์โมนความหิว เช่น เลปตินและเกรลิน รวมถึงการหาเวลาพักผ่อน หรือลองฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดในจิตใจ ถือเป็นวิธีง่ายๆที่ทำได้ทุกวัน\n\nอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้ดีคือการออกกำลังกายแบบที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง โยคะ หรือเต้น ให้เป็นกิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกสนุกและผ่อนคลาย เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ลดระดับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ\n\nนอกจากนี้ การแบ่งปันประสบการณ์หรือหาวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะสมกับแต่ละคน เช่น การทำกิจกรรมที่ชอบ พบปะเพื่อนฝูง หรือการดูแลสุขภาพจิต ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้การลดน้ำหนักยั่งยืนและมีผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว\n\nด้วยวิธีการจัดการความเครียดอย่างมีสติและเหมาะสม จะช่วยเสริมให้แผนลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณมีสุขภาพดีทั้งกายและใจในเวลาเดียวกัน
