1.4 ~ 2.0 grams / 1kg each. No adverse effects for healthy people.

หลายคนอาจกังวลว่าการทานโปรตีนในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อไต แต่ความจริงสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีและไม่มีโรคไต การรับประทานโปรตีนในช่วง 1.4–2.0 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวถือว่าปลอดภัยและยังช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรตีนเป็นสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงช่วยในการควบคุมน้ำหนักด้วย โดยงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนสูงในระดับที่เหมาะสมนี้ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตในผู้ที่มีไตทำงานปกติ ตรงกันข้ามกับความเชื่อผิดๆ ที่มักจะจำกัดการทานโปรตีนเพื่อป้องกันไตเสียหาย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาไตหรือโรคประจำตัวต้องปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับตัวเอง นอกจากนั้น การบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงจากแหล่งธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ นม และถั่ว จะช่วยให้ได้รับกรดอะมิโนที่ครบถ้วน ช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดีขึ้น การกระจายปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้ออย่างสมดุลก็เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะทำให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่และลดความเสี่ยงในการสะสมของเสียในไต สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ การทานโปรตีนให้พอประมาณในช่วง 1.4–2.0 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ถือเป็นแนวทางที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน เพราะจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อแม้ในช่วงที่ลดน้ำหนัก และกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น สุดท้าย อย่าลืมว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อบริโภคโปรตีนในปริมาณสูง เพื่อช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดภาระของไตด้วย