午睡越久越精神？❌其实会更累！
20分钟是大脑最爱的“能量小睡”💤
醒来清醒又补脑，科学家、飞行员都这样做。
睡超过1小时反而进入深层睡眠，醒来头昏、晚上还难睡。
午睡关键不是“久”，而是“刚刚好”💡
Tidur siang sering menjadi cabaran terutama bagi saya yang bekerja di pejabat dengan masa terhad. Melalui pengalaman sendiri, saya dapati bahawa tidur siang selama 20 minit adalah tempoh yang paling sesuai untuk merehatkan minda dan badan tanpa memasuki fasa tidur dalam yang boleh menyebabkan rasa letih selepas bangun. Untuk tidur siang dengan nyenyak, saya pastikan ruangan tidur sunyi, gelap dan suhu selesa. Selain itu, mengelakkan minuman berkafein sebelum tidur siang juga sangat membantu. Sekiranya tidur lebih lama daripada satu jam, saya perasan badan rasa lemah dan otak kurang fokus apabila bangun, malah sukar untuk tidur malam. Oleh itu, strategi tidur siang yang efektif bukanlah tidur lama, tetapi tidur dalam waktu yang cukup untuk menyegarkan minda sahaja. Tidur siang singkat juga diamalkan oleh profesional seperti saintis dan pilot untuk mengekalkan kestabilan prestasi. Bagi yang sukar tidur siang, saya cadangkan mencuba meditasi atau teknik pernafasan untuk menenangkan fikiran sebelum tidur. Dengan rutin ini, tidur siang anda boleh menjadi lebih berkualiti dan memberi manfaat maksimum kepada kesihatan mental dan fizikal.
