BMI >25 เกินทำไง

เมื่อ BMI เกิน 25 ถือว่าอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนเกรด 1 ซึ่งเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมถือเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการน้ำหนัก ประการแรก การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น เหมือนกับที่หมอกรานต์แนะนำ การเริ่มต้นด้วยการวิ่ง หรือเวทเทรนนิ่งประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะดีขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้ การควบคุมอาหารก็สำคัญมาก การจำกัดมื้ออาหารก่อน 6 โมงเย็น ช่วยลดปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับในช่วงเวลาที่การเผาผลาญช้าลง ดื่มน้ำมาก ๆ นอกจากช่วยให้อิ่มแล้ว ยังช่วยล้างสารพิษในร่างกายและส่งเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว หลายครั้งที่รู้สึกว่าเพียงแค่ปรับเวลาทานอาหารและเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันก็ทำให้น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงอย่างต่อเนื่องและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงหรือใช้เวลานานมาก แต่ความสม่ำเสมอนั้นสำคัญที่สุด ท้ายสุด การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และติดตามผลด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน หากพบว่าน้ำหนักไม่ลดหรือมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม