จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าพฤติกรรมในวัยเด็กและวัยรุ่นมีผลสะสมต่อสุขภาพในระยะยาวมากกว่าที่คิด เช่น การนั่งเล่นเกมหรือใช้มือถือในท่าที่ไม่เหมาะสม และการจ้องหน้าจอในระยะใกล้โดยไม่พักสายตาเป็นเวลานาน ล้วนแต่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างความเหนื่อยล้าของสายตา และอาการปวดหลังเรื้อรังในวัยผู้ใหญ่ ผมเองก็เคยประสบกับปัญหานอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากใช้มือถือจนดึก ซึ่งทำให้อาการนอนไม่หลับเรื้อรังพัฒนาในช่วงวัยทำงาน จากการศึกษาของหมอโอ๋ พบว่าการสะสมพฤติกรรมลักษณะนี้ตั้งแต่อายุเพียง 14 ปี ส่งผลต่อฮอร์โมนเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับ นอกจากนี้ การเสพโซเชียลมีเดียบ่อยครั้งตั้งแต่วัยรุ่นก็มีผลต่อความวิตกกังวลในวัยผู้ใหญ่ เพราะสมองเคยชินกับการถูกกระตุ้นและเปรียบเทียบตนเองอยู่ตลอดเวลา การดูแลสุขภาพตั้งแต่เด็กจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก อาจเริ่มจากสร้างนิสัยนั่งและจัดแสงที่เหมาะสมเมื่อใช้หน้าจอ งดใช้มือถือก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้ปกติ รวมถึงส่งเสริมกิจกรรมทางกายและการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อชะลอวัยและลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรังในวัยทำงาน การปรับพฤติกรรมเหล่านี้ให้ถูกต้องในช่วงวัยเด็กสามารถช่วยให้สุขภาพดีในระยะยาวและมีชีวิตที่ยาวนานขึ้นได้ สุดท้ายผมอยากแนะนำว่าควรใส่ใจดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ และไม่ควรมองข้ามผลกระทบของพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก เพราะทุกอย่างสะสมจนส่งผลต่อสุขภาพในวันข้างหน้าอย่างที่หมอโอ๋ระบุไว้