อาหารที่ทำงาน แบบไหน กินแล้ว ไม่อ้วน

อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ไม่มีเวลาเตรียมอาหารกินเอง ต้องไปซื้ออาหารกลางวันกินที่ทำงาน เลือกอาหารประมาณไหนดีคะ ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้

เดี๋ยวเปิ้ลจะแบ่งแยกเป็นประเภทร้านค้าต่างๆให้นะคะ

#ร้านก๋วยเตี๋ยว

ให้สั่งเป็นเกาเหลา เน้นใส่เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว น่องไก่ สะโพกไก่ ไก่ฉีก บอกแม่ค้าว่าไม่ใส่กระเทียมเจียว ทานคู่กับข้าวเปล่า อย่าซดน้ำก๋วยเตี๋ยวเยอะค่ะ เพราะว่ามีโซเดียมสูง ทำให้ตัวบวมได้ ที่แย่ไปกว่านั้น ก็คือทำร้ายไตได้ค่ะ อย่าซดน้ำเยอะนะคะ

#ร้านอาหารถาด

เมนูที่เปิ้ลจะสั่ง ยกตัวอย่างเมนูที่เคยเห็นนะคะ

- ข้าว + ไข่พะโล้เอาแต่ไข่ และ เต้าหู้ สั่งไข่สัก 2 ฟองค่ะ จะได้โปรตีนถึง

- ข้าว + แกงส้มปลา + ไข่ต้ม 1 ใบ หรือ ปลาทู

- ข้าว + ลาบไก่

- ข้าว + ต้มจืดเต้าหู้ + ไข่ 1 ฟอง

- ข้าว + แกงไตปลา + ไข่ 1 ฟอง

เมนูที่เปิ้ลจะกินจะประมาณนี้ค่ะ คำถามคือทำไมไม่มีผัดผักเลย เพราะว่าผัดผักโดยส่วนใหญ่อาหารตามสั่งแบบถาด จะใส่น้ำมันเยอะค่ะ ก็จะเลี่ยงไป

#ร้านอาหารตามสั่ง

อันนี้สะดวกเลยค่ะ เพราะว่าจะสั่งผัดกะเพราก็ย่อมได้ แค่บอกคนขายว่าอย่าใส่น้ำมัน แล้วเลือกเป็น เนื้อไก่ , ทะเล , เนื้อหมู ได้เลยค่ะ ทานคู่กับ ไข่ต้ม สัก 1 ฟอง

สุกี้ทะเลน้ำ , สุกี้ไก่ ใส่ไข่ 2 ฟอง อย่าใส่น้ำจิ้มสุกี้เยอะ

ข้าว + ผัดผักรวมมิตร ใส่เนื้อสัตว์ตามชอบ บอกร้านค้าว่า ใส่น้ำมันนิดเดียวพอนะคะ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ผัดซีอิ๊ว ราดหน้า ผัดไท อะไรก็ตามใช้น้ำมันเยอะค่ะ

#ร้านข้าวหมูแดง #ร้านข้าวมันไก่

อันนี้ก็สะดวกค่ะ อย่างร้านข้าวมันไก่ ขอเค้าเปลี่ยนจากข้าวมันเป็นข้าวขาว แค่นั้นเลย และไม่ว่าจะเป็นข้าวหมูแดง ข้าวมันไก่ ให้แยกน้ำราดนะคะ

#ร้านอาหารอีสาน

สั่งเป็นส้มตำ + ไก่ย่าง / ปลาดุกย่าง + ข้าวเปล่า

ลาบไก่ + ข้าวเปล่า + ผักสด

อ่อมปลาดุก / อ่อมไก่ + ข้าวเปล่า เป็นต้น

ร้านอาหารอีสานระวังเรื่องของปริมาณโซเดียมอย่างเดียวค่ะ เพราะว่าอาหารอีสานโซเดียมสูง ทานแต่พอดี อย่าซดน้ำนะคะ

และถ้ามื้อไหน รู้สึกว่ามื้อกลางวัน ขาดไฟเบอร์ สามารถดื่ม #BiLynDFiber ตามหลังอาหารมื้อกลางวันได้เลยนะคะ เพราะว่าไฟเบอร์ #BiLynD สามารถทานตอนไหนก็ได้ค่ะ ไม่ใช่ไฟเบอร์ที่กินแล้ว นับ 8 ชั่วโมงต้องเข้าห้องน้ำ ไฟเบอร์ เรา ❌ ไม่มีสารสกัดในกลุ่มเร่งถ่ายค่ะ