相談をお願いします。有酸素と病気。最初に休むか、もう一度試してみますか?
続けてください、それとも十分ですか?人々はアレルギーを持っていますが、エアロビクスダンスが好きです。次の日は病気です。🤧
みんなのヒットエアロビクスダンスの間、私たちはヒットの前に踊っていました。ほこりが多く、とても傾いていました。その時は元気でした。
この前、多くの人がいた時、私たちは2回庭で有酸素ダンスに戻り、2時間のマスダンスを休んで、すぐに家に帰りました。翌日、喉の炎症が痛くなり、病気になりました。1回目は疲れたと思いましたが、2回目はまだ病気でした。
しかし、他の場所に行くとき、私は病気ではありません。
✨います。誰か行ったことがありますか?
**通常、外で運動する人はいません。屋外でクレートに出かけるときは、慣れていないはずですか?🥹**
จากประสบการณ์ที่แชร์เกี่ยวกับการเต้นแอโรบิคที่สวนลุมพินี ในช่วงที่มีคนมาชุมนุมกันเยอะและปริมาณฝุ่น PM2.5 สูง ทำให้เกิดอาการเจ็บคอและภูมิแพ้ สำหรับคนที่รักการออกกำลังกายนอกบ้านอย่างแอโรบิค ควรให้ความสำคัญกับการเตรียมตัวและดูแลสุขภาพตัวเองอย่างเหมาะสม อย่างแรกที่สุดคือการติดตามสภาพอากาศและค่าฝุ่นละออง รวมถึงความรู้สึกของร่างกาย หากมีอาการคันจมูก น้ำมูกไหล หรือจมูกไม่ได้กลิ่น ควรหยุดกิจกรรมกลางแจ้งและพักผ่อนทันที เพราะความเสียหายจาก PM2.5 ต่อระบบทางเดินหายใจอาจทำให้ภูมิแพ้กำเริบและรุนแรงขึ้นได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นจุดสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายชดเชยเหงื่อที่เสียไป และช่วยให้เยื่อเมือกภายในจมูกชุ่มชื้น ไม่แห้งจนเกิดการระคายเคือง การประมาณปริมาณน้ำที่ควรดื่มคือ น้ำหนักตัวคูณ 0.03 ลิตรต่อวัน และเพิ่มขึ้นตามกิจกรรมหรือการเสียเหงื่อจำนวนมาก สำหรับสภาพแวดล้อมการออกกำลังกาย กลางแจ้งที่มีลมพัดแรงเย็นจัดหรือใช้แอร์เย็นเกินไป อาจทำให้อาการภูมิแพ้กำเริบได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงลมพัดโดยตรง และควรตั้งอุณหภูมิแอร์ไม่ต่ำกว่า 25 องศาเซลเซียสเพื่อรักษาความชื้นของอากาศ การล้างจมูกไม่ควรทำทุกวันโดยไม่จำเป็น เพราะน้ำมูกเป็นส่วนหนึ่งของระบบกรองสิ่งสกปรกในทางเดินหายใจ ควรล้างเฉพาะเวลารู้สึกว่ามีสิ่งสกปรกหรือตามคำแนะนำของแพทย์ หากมีอาการภูมิแพ้เรื้อรังหรือตัวเองไม่ได้กลิ่นนาน ควรพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง เพราะอาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ซับซ้อนและมีโอกาสกลับมาเป็นบ่อยหรือรุนแรงขึ้นได้ การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี แม้จะเป็นโรคภูมิแพ้หรือต้องออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่สภาพอากาศไม่ดี ก็สามารถช่วยให้สนุกกับกิจกรรมได้อย่างปลอดภัยและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว