แชร์ทริคลดนน.ด้วยตัวเอง ครึ่งปีลดลง1ไซส์ ไม่ปัก
เด็กอ้นอย่างเราลองหาวิธีลดน้ำหนักที่ง่าย ไม่รู้สึกเหนื่อย ทำได้เรื่อยๆ จะได้ทำได้นานๆ ค่อยๆลดอย่างยั่งยืน
ขอกำลังใจให้คนไม่ปัก ฮึ้บๆเราทำได้ เลยมาแชร์ให้ฟังเผื่อใครลองปรับตาม
ลดนิดลดหน่อยให้พอเป็นกำลังใจให้ตัวเองมีแรงสู้นะคะ✨
⭐️ออกกำลังกาย
- พยายามออกกำลังกายให้ได้ระยะเวลาโดยรวมอย่างน้อย 200 นาท ี/สัปดาห์
- หารูปแบบการออกกำลังที่ทำได้เรื่อยๆ ไม่บังคับตัวเองเกินไป เช่น แอโรบิค วิ่ง เต้น ทดลองคลาสออกกำลังกายต่างๆ
- ออกคาร์ดิโอแล้ว อย่าลืมเวท เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรง ช่วยได้จริงพอกล้ามเนื้อแข็งแล้วตอนเกร็งรู้สึกเท่ขึ้นมาเลย😂
✅ใครไม่รู้จะเริ่มจากอะไร คลิปออกกำลังหายเบเบ้ที่เราเคยแชร์ วันละคลิปชิลๆ
⭐️เปลี่ยนการกิน
- เปลี่ยนข้าวเช้าจากคาร์บอย่างเช่นขนมปัง เป็นโปรตีน เช่น ไข่ ทูน่า อะโวคาโด อาจจะค่อยๆปรับปริมาณก็ได้
- แบ่งportionกินให้เล็กลง เช่น จากเดิมกินเค้ก1ชิ้นหมด ให้แบ่งกินครึ่งนึง อีกครึ่งแช่ตู้เย็นไว้กินพรุ่งนี้ เราก็จะได้กินเค้กทั้งชิ้น แต่แคลต่อวันลดลง , หรือการกินข้าวปริมาณน้อยลงต่อมื้อ เช่น อย่างน้อยต้องกินข้าวลดลง3-5คำ
- กินหวานน้อยลง ลด%ความหวานของน้ำอร่อยให้ลดล ง ค่อยๆลด ตอนนี้เรากินหวาน 30% เป็นการลดพลังงานลดน้ำตาลเข้าร่างกาย
✅เริ่มง่ายๆแค่กินหวานลดลง และกินข้าวน้อยลง5คำ/มื้อ
ความยาก: 🏋️🏋️
เหมาะสำหรับ: คนที่อยากจะเริ่มลดน้ำหนัก
#รีวิวครึ่งปี #ลดน้ําหนัก #Lemon8ฮาวทู #ออกกำลังกาย #แชร์ทริค
การลดน้ำหนักแบบยั่งยืนต้องอาศัยความอดทนและความต่อเนื่องอย่างแท้จริง จากประสบการณ์ที่ได้ลองใช้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เคร่งเครียดมากนัก พบว่าสำคัญมากที่ต้องเลือกการออกกำลังกายที่ชอบและสามารถทำได้นาน เช่น แอโรบิค วิ่ง หรือเต้น ที่ช่วยให้ร่างกายได้ขยับและเผาผลาญแคลอรีได้ดีโดยไม่รู้สึกเบื่อ รวมถึงการเสริมเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะทำให้รูปร่างกระชับและเพิ่มการเผาผลาญขณะพักด้วย สำหรับด้านโภชนาการ การค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น การลดข้าวมื้อละ 3-5 คำ หรือแบ่งพอร์ชันของขนมหวานเป็นครึ่งชิ้น ช่วยลดแคลอรีโดยไม่รู้สึกขาด และลดหวานโดยลดเปอร์เซ็นต์ความหวานในเครื่องดื่มลงก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้จริง นอกจากนี้การเปลี่ยนอาหารเช้าจากคาร์โบไฮเดรตมาเป็นโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดการกินจุบจิบ สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายแบบเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสร้างกำลังใจ เช่น ลดน้ำหนักหรือขนาดเสื้อผ้าลง 1 ไซส์ในครึ่งปี เพราะจะช่วยให้ไม่ท้อและมีแรงใจทำต่อไปได้เรื่อยๆ ไม่ควรเร่งรีบหรือบังคับตัวเองเกินไป เพราะอาจเกิดความเหนื่อยล้าและหยุดกลางคันได้ สิ่งสำคัญคือการมีความสุขกับการเปลี่ยนแปลงและใส่ใจสุขภาพโดยรวมมากกว่าค่านิยมที่ต้องผอมเร็ว สุดท้ายนี้ การแชร์ทริคหรือประสบการณ์ลดน้ำหนักกับคนอื่นๆ จะช่วยให้ได้รับกำลังใจและแรงบันดาลใจ ร่วมกันแชร์ความสำเร็จและวิธีการที่ทำให้เราไปถึงเป้าหมายได้อย่างดีมากๆ
