Day 1 DIET
Hi lemonade 🍋
Saya sebenarnya tidak terlalu memiliki masalah berat badan. Kalo saya hitung BMI pun BB ku udah ideal. Namun Kadang dari beberapa orang emang punya pandangan berbeda beda. Terus kalo saya perhatikan emang rada kurus tapi sedikit makanya target BB 2026 50kg boleh tetap 49 mempertahankan atau 50 kg Dan ngga boleh lebih. kalo lebih pasti bakal gendut. kecuali pake baju ketat sih bagus bagus aja😌
📝 Tips yang mo BB ideal:
1. Jangan terlalu diporsir makannya. saya makan 3 Kali sehari. biar ngga nambah penyakit lain🤣cuma kurang in karbo Dan sesuian metode piring seimbang 1/2 piring sayur buah, 1/4 protein lauk pauk, 1/4 karbohidrat (nasi,ubi,kentang, dll), tapi menu makan saya ngga berat ya manteman Dan sekarang mo BERUSAHA hindarin minyak
2. Jangan makan/Jangan sering malam di atas jam 10 malam. saya makan itu sampe sore. setelah sore ngga makan apa apa lgi, kecuali minum air putih. tapi ngga di paksa seandainya emang laper atau mo makan makan, tapi saya bisa dalam 1 bulan cuma sekali makan malam. Bahkan dalam sebulan bisa ngga makan malam
3. Olahraga. apa lagi range bb udah mo sampe 50 itu mesti sering olahraga. hati hati ya guys soalny kalo dah nyentuh 50 Kadang susah sampe ke bb 40 an
4. istirahat
5. Kurangin makanan Manis Dan nyemil
6. Banyak minum air putih. bisa di hitung sesuai sama berat badan kamu nya. untuk kebutuhan cairan dlm 1 hari
Semangat 🤩🤩🤩
Waktu pertama kali lihat angka 49 kg di timbangan dengan tinggi badan 155 cm, aku sempat bingung: ini harus nurunin atau naikin ya? Setelah cek rumus IMT (Indeks Massa Tubuh) dan lihat tabel klasifikasinya, ternyata IMT-ku masih di kategori normal/ideal. Dari situ aku sadar, punya berat badan 49–50 kg itu sebenarnya nggak masalah, yang penting sehat dan stabil. Menurutku, patokan angka di timbangan itu cuma salah satu indikator. Aku juga perhatiin lingkar perut, baju masih muat atau nggak, dan rasanya badan enteng atau malah gampang capek. Targetku cukup jelas: 45–47 kg di 2025 dan 50 kg maksimal di 2026, tapi aku nggak mau diet ekstrem. Jadi lebih ke "ngatur pola" daripada diet ketat. Aku mulai dari hal simpel: catat pola makan beberapa hari. Ternyata kebiasaanku ngemil manis dan gorengan lumayan sering. Bukan berarti aku stop total, tapi aku atur: misalnya kalau siang sudah makan agak berat, sore pilih camilan yang lebih ringan kayak buah atau yogurt. Karbo masih aku makan, cuma aku kurangin porsinya dan lebih pilih nasi merah atau ubi kalau ada. Soal waktu makan, badanku paling enak kalau makan terakhir sebelum jam 7 malam. Dulu aku sering makan sampai jam 10 malam, dan besoknya bangun rasanya nggak segar. Sekarang kalau lapar malam, aku minum air putih dulu, atau kalau masih lapar banget baru makan snack kecil, bukan makan besar lagi. Olahraga juga penting buat jaga berat badan tetap di 49–50 kg. Aku nggak langsung olahraga berat, cukup jalan kaki 20–30 menit, tambah stretching ringan di rumah. Prinsipku: sedikit tapi rutin. Seminggu 3–4 kali aja sudah kerasa bedanya di nafas dan energi harian. Hal lain yang sering dilupain itu tidur. Kalau tidurnya kurang, aku jadi gampang lapar dan pengen ngemil terus. Jadi aku coba tidur lebih awal, minimal 7 jam semalam. Ternyata ini ngaruh banget ke nafsu makan dan mood. Intinya, punya berat badan 49–50 kg itu bisa banget tetap ideal kalau disesuaikan sama tinggi badan dan kondisi tubuh. Jangan terlalu kejar angka tertentu sampai nyiksa diri. Fokus ke pola makan seimbang, gerak yang cukup, minum air sesuai kebutuhan, dan dengerin sinyal tubuh sendiri. Pelan-pelan aja, yang penting konsisten, bukan instan.