Lose weight last time👊🏻🔥

🍅 last time, focus on choosing to eat. Have some clean eating (focus on chicken breasts, boiled eggs)

Like not exercising at all

* * * The beginning of this round is to focus on losing weight because wearing pants is uncomfortable until everyday * * *

🪵 currently choose to eat (focus on fish, boiled eggs). Burnt fish is really delicious. 🥹

And then add exercise 💪🏻

- Run / Walk fast (about 30 minutes +) 1-3 days / week

- Play hula hoop (about 25-60 minutes) 5-7 days / week

* * * The purpose of this round is to reduce because I want to take care of my health more.

Anyone who is doing it, fighting together 👊🏻🔥, failing many times, can always start again, gradually reduce, do not hurry, be the best version of yourself indefinitely, encourage everyone 💖🤲🏻

* * Don't compare yourself to anyone. Just being us who keeps improving is very good. 💪🏻

# Lemon 8 Howtoo # lemon 8 diary # Weight loss # Drug sign with lemon8 # Trending

2025/9/14 Edited to

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนมักเกิดจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งในเรื่องของโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สังเกตได้จากการแชร์ประสบการณ์นี้ที่เริ่มลดน้ำหนักเพราะความรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อต้องใส่กางเกง หรือคำว่า "ใส่กางเกงละอึดอัดจนเกือบหงุดหงิด" จึงเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลง หนึ่งในวิธีที่ช่วยได้คือเลือกกินคลีนมากขึ้น เช่น เน้นโปรตีนจากปลาและไข่ต้มซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและดีต่อสุขภาพ พร้อมกับลดอาหารทอดหรือของว่างที่มีน้ำตาลสูง จึงทำให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่หักโหม นอกจากนี้ การเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างวิ่งหรือเดินเร็วประมาณ 30 นาที 1-3 วันต่อสัปดาห์ และการเล่นฮูล่าฮูปที่สามารถทำได้ต่อเนื่องเกือบทุกวัน 25-60 นาที ล้วนเป็นกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี โดยเฉพาะฮูล่าฮูปที่ทำให้สนุกและลดความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายแล้ว การสร้างแรงจูงใจและการเตือนตนเองว่า "ไม่ต้องเปรียบตัวเองกับใคร แค่พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นทุกวัน" นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะความสำเร็จในการลดน้ำหนักเกิดจากความต่อเนื่องและความใจเย็น ไม่ใช่เพียงแค่การเร่งรีบเปลี่ยนแปลงในระยะสั้น สุดท้ายนี้ หากใครกำลังเริ่มต้นหรือพยายามลดน้ำหนักอยู่ ขอให้รู้ว่า "ล้มเหลวกี่ครั้งก็เริ่มใหม่ได้เสมอ" สู้ไปด้วยกันและปรับเปลี่ยนทีละน้อยเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นในระยะยาว