Healthy 3 meals a day 🍽️ weight loss!

📌 menu and quantity are examples only 🍋

The amount required varies depending on age, physique, and amount of activity, so please adjust the amount that suits you ✨

No special ingredients are used,

I combined only what I could buy at the supermarket 😊

[Morning]

・ Natto

・ Egg roll

· Rice

・ Banana

[Day]

・ Chicken breast and egg sandwich

・ Salad

[Night]

・ Lots of minestrone

・ Salad

· Less rice

I hope it will be helpful for your menu making 😊

Health habits, thoughts on diet, etc.

I am sending it in Note 📖🌿

Health promotion from 40s,

I'm summarizing tips for meals that can be continued without difficulty.

If you're interested, go to the link in my bio 😊

# healthy _ food Health habits # diet _ food # healthy _ food 　# menu

6/18 Edited to

私自身も、40代に入り体重管理や健康維持に悩むことが増えました。この献立の良さは、毎日の食事で無理なくタンパク質と野菜をバランスよく補える点にあります。特に、朝食の納豆と卵焼きは、代謝を支える良質のタンパク質源として欠かせません。バナナやご飯でエネルギー補給もでき、集中力アップにも役立つと感じています。昼食には鶏むね肉と卵のサンドイッチにサラダを添えることで、たんぱく質と食物繊維をしっかりとれるため、午後も元気に過ごせます。パンで炭水化物も補給できるので、食べ過ぎ防止にもなりおすすめです。夜は具だくさんのミネストローネをメインにし、ご飯は控えめに。野菜が豊富に摂れる上、スープで満足感が得られるため、お腹が空いて寝付けないというストレスが軽減されました。さらにはリラックス効果も感じられ、質の良い睡眠に繋がりました。この献立はスーパーで簡単に買える材料ばかりなので、忙しい日でも手軽に作れます。特別な食材を使わずに続けられることが、健康習慣の定着に繋がっていると実感しています。無理な食事制限ではないため、長期間続けることで自然と体重も落ち、体調も安定するのが嬉しいポイントです。ぜひ皆さんも、自分の体格や活動量に合わせて分量を調整しながら挑戦してみてください。食事を楽しみながら健康的に美しくなれるおすすめの献立です。