How many Compound moves should a rookie play?
📌 for a novice in one session should play at least 2-3 combo moves, be good, and then add isolation moves.
Others
Because compound moves use multiple muscles at the same time, of course, it takes a lot of energy, and playing compound moves too much in one session will not have enough strength to play.
Other moves can't be played. In the end, the form can be broken and injuries occur.
.
.
.
จากประสบการณ์ของผู้ที่เริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง การเลือกจำนวนท่า Compound ในแต่ละเซสชันมีความสำคัญมาก เพราะท่า Compound จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน เช่น ท่า Squat, Deadlift หรือ Bench Press ซึ่งใช้พลังงานและความแข็งแรงค่อนข้างสูง สำหรับมือใหม่ การทำ 2-3 ท่า Compound ต่อเซสชัน ถือว่าเหมาะสม เพราะจะให้พลังงานและแรงยังเหลือสำหรับฝึกท่า isolation อื่นๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กและปรับปรุงสมดุลของร่างกาย ถ้าฝึกท่า Compound เยอะเกินไปในเซสชันเดียว อาจเกิดภาวะแรงตกอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ฟอร์มการออกกำลังกายพังหรือผิดท่า เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ยังไม่มีความชำนาญมากนัก นอกจากนี้ การแบ่งเซสชันให้เหมาะสม ยังช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกในระยะยาว ผู้เริ่มต้นควรฟังสัญญาณร่างกายเพื่อลดการฝึกหนักเกินไปและช่วยให้มีความสนุกสนานกับการออกกำลังกายมากขึ้น สุดท้าย การวางแผนฝึกอย่างมีระบบและค่อยๆ เพิ่มปริมาณท่า isolation เช่น Bicep Curl หรือ Tricep Extension หลังจากเพิ่มความแข็งแรงจากท่า Compound จะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ครบถ้วนและลดความเสี่ยงจากการใช้งานกล้ามเนื้อผิดวิธีได้อย่างมาก
