How to ลด 12 kg. ทำอย่างไร???

กฎ...ง่าย แบบฉบับเราเอง

💋วิธีการ ดังนี้ค่ะ

1.ดื่มน้ำ ๆ ตั้งแต่ตื่นนอน และตามด้วยเวลาที่เป็นเลขคี่ วันละ 2-3 ลิตร/วัน

2.เรียงลำดับการกิน เพื่อช่วยในการดูดซึมอาหาร เริ่มจาก ไฟเบอร์ โปรตีน และคาร์บ ในทุกมื้อ

3.ไม่ชั่งนน.บ่อย (ชั่งก่อนลดนน.เท่านั้น) ลดภาวะเครียด ท้อ หากนน ลงช้า แต่ใช้วิธีการหาเสื้อผ้าที่คัยๆ สวมใส่ไม่สบาย มาสวมใส่แทน เพื่อดูผลจากการลดนน. เพื่อช่วยทางด้านจิตใจ จะรู้ถึงการเปลี่ยนแปลง เมื่อเริ่มทำไปได้ 1 สัปดาห์

4.พักพ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้(555 ด้วยอาชีพพักผ่อนน้อย แต่พักเต็มทีค่ะ) และออกกำลังกายเท่าที่ไหวไม่หักโหม ลดเฉพาะสัดส่วน เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดจนเกินไป โดยส่วนตัวแล้วเดินครึ่ง ชม และออกกำลังกายเฉพาะส่วน ในห้องพักค่ะ

ไปลองทำกันนะค่ะ ได้ผลกับตัวเองแล้ว อยากมาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆ ไปลองทำในแบบฉบับของตัวเองกันนะค่ะ ลดแบบมีความสุข แบบยั่งยืน ไม่โยโย่ค่ะ