Good boy!!
✨ suitable for: regular work, late night, no time to exercise!! Shapely# Fat reduction # Belly reduction # Feelgreat # Healthy # Exercise
ถ้าคุณเป็นผู้ชายทำงานประจำ กลับดึก แล้วอยาก “หุ่นลีน” (ดูแน่น กระชับ ไขมันลด แต่ยังมีแรง) สิ่งที่ช่วยที่สุดคือทำให้ “ทำได้ต่อเนื่อง” มากกว่าทำโหดๆ แค่ 1-2 สัปดาห์แล้วหลุดค่ะ ด้านล่างเป็นวิธีที่ฉันใช้แนะนำคนรอบตัวที่เวลาไม่เยอะ แต่ยังอยากลดพุงลดไขมันให้เห็นผลจริง 1) ตั้งเป้าแบบหุ่นลีน: ลดไขมันก่อน แล้วค่อยเพิ่มกล้าม หลายคนอยากลีนเร็ว เลยลดอาหารหนักเกินไป สุดท้ายหิวจัดและพังตอนดึกๆ ถ้าทำงานกลับดึก แนะนำคุม “แคลอรีพอประมาณ” และเน้นโปรตีนให้ถึง จะช่วยให้ไขมันลงโดยที่รูปร่างยังดูเฟิร์ม 2) มื้อเย็นแบบง่าย: “สลัด + โปรตีน” ช่วยคุมแคลได้ดี เห็นหลายคนทำได้เพราะมื้อเย็นไม่ต้องคิดเยอะ เช่น สลัดผัก + อกไก่/ทูน่า/ไข่ต้ม/เต้าหู้ หรือเลือกข้าวกล้องเล็กน้อยแล้วเพิ่มกับข้าวโปรตีนสูง ถ้าหาผักสะอาดยาก ให้เลือกผักล้างพร้อมทาน หรือผักต้ม/นึ่งก็ได้เหมือนกัน จุดสำคัญคืออย่าให้มื้อเย็นกลายเป็นของทอด+น้ำหวานค่ะ 3) สูตรจัดจานให้ลีน (จำง่าย) - โปรตีน 1-2 ฝ่ามือ: ไก่ ปลา ไข่ เนื้อไม่ติดมัน โยเกิร์ตกรีก - ผัก 2 กำมือ: ช่วยให้อิ่มและระบบขับถ่ายดี - คาร์บ 1 กำมือ (ถ้าหิวหรือมีออกแรง): ข้าว/มัน/ธัญพืช ทำแบบนี้ 5 วัน/สัปดาห์ จะเห็นทิศทางชัดมาก โดยเฉพาะ “พุง” 4) ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ใช้ “ไมโครเวิร์คเอาต์” 8-12 นาที กลับถึงบ้านดึกก็ยังทำได้ เช่น - วิดพื้น 10 ครั้ง + สควอท 15 ครั้ง + แพลงก์ 30-45 วิ ทำ 3 รอบ หรือเดินเร็วหลังอาหาร 10-15 นาที ช่วยลดพุงและคุมความอยากหวานตอนดึกได้ดีมาก 5) 3 เรื่องที่ทำให้ผู้ชายหุ่นลีนพังง่าย (เลี่ยงได้จะไวขึ้น) - เครื่องดื่มหวาน/แอลกอฮอล์: แคลสูงมากและทำให้หิวต่อ - นอนน้อย: หิวเก่ง อยากของหวาน และพุงลงช้า - “คุมโหด” จนเบื่อ: ให้เลือกสิ่งที่ทำแล้วรู้สึก FEEL GREAT ทำได้เรื่อยๆ ทิปส่วนตัว: ถ้าอยากวัดผลให้ชัด ไม่ต้องชั่งน้ำหนักทุกวันก็ได้ ให้ถ่ายรูปหน้ากระจกสัปดาห์ละครั้ง + วัดรอบเอว จะเห็นว่า “ลีนขึ้น” จริงๆ โดยเฉพาะช่วงหน้าท้องค่ะ
