19.6rb pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/4

2 disimpan

10

10

Rumus 2-4-2 bisa atasi dehidrasi saat berpuasa✨✅

Hi lemonades 🍋✨

Tidak bisa dipungkiri tubuh akan kekurangan cairan saat kita berpuasa, tapi aku ada rumus yang bisa kamu coba yaitu rumus 💧2-4-2💧.

Secara medis tubuh manusia membutuhkan 2 liter air putih dalam 1 hari, lebih tepatnya 8 gelas air putih setiap harinya.

Ginjal kita memiliki kapasitas yang terbatas jadi dia tidak bisa memproses 2 liter air tersebut dalam 1 waktu sekaligus, sehingga tubuh akan segera membuangnya dan ini bisa menyebabkan tenggorokan kita terasa kering atau merasa haus lagi.

Nah untuk itu aku punya rumus nich, cara minum yang disarankan saat berpuasa agar tubuh tetap terdehidrasi sepanjang hari, yaitu rumus 💧2-4-2💧 :

🥛💧 2 gelas saat berbuka puasa (1 gelas saat membatalkan + 1 gelas setelah makan).

🥛💧 4 gelas menjelang tidur (setelah isya dan sebelum tidur).

🥛💧 2 gelas saat sahur (1 gelas saat bangun tidur + 1 gelas setelah makan sahur).

Gimana? ada yang sudah pernah coba rumus ini juga?, yang belum boleh dicobain yach 🤗🌸

Sehat dan bahagia selalu menjelang puasa ya 🤗🥰🙏

#RamadhanGuide #NyataDanBermanfaat #NgurusRumah #puasabareng #TipsLemon8

2/16 Diedit ke

Berpuasa memang menantang dalam menjaga kecukupan cairan tubuh karena kita tidak bisa minum sepanjang hari. Saya pernah mencoba rumus 2-4-2 yang terbagi menjadi 2 gelas saat berbuka, 4 gelas menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur. Cara ini sangat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga saya tidak mudah merasa haus atau lemas saat beraktivitas. Selain itu, saya juga memastikan untuk menghindari minuman berkafein atau terlalu manis saat berbuka karena bisa mempercepat dehidrasi. Minuman seperti air putih, jus buah alami, dan sup hangat menjadi pilihan saya supaya cairan terserap optimal dan kulit pun terasa lebih sehat. Pengalaman saya, membagi konsumsi air dalam porsi kecil tapi sering jauh lebih efektif daripada minum banyak sekaligus. Ginjal memang memiliki batas kemampuan memproses air, jadi minum terlalu banyak sekaligus justru membuatnya dikeluarkan tanpa diserap maksimal. Dengan rumus ini, tubuh tetap mendapat asupan air yang cukup sekaligus menjaga stamina saat puasa. Kalau kamu ingin coba, pastikan air yang diminum juga bersih dan segar untuk menjaga kualitas hidrasi. Dan jangan lupa untuk tetap konsumsi makanan bergizi agar tubuh semakin optimal menjalankan ibadah puasa. Semoga tips ini bermanfaat dan membuat puasa kamu lebih nyaman dan sehat!

10 komentar

𝘁𝗲𝗿𝗶𝗺𝗮𝗸𝗮𝘀𝗶𝗵 𝗶𝗹𝗺𝘂𝗻𝘆𝗮 𝗯𝘂𝗻𝗱𝗮.. 🤩👍 𝗶𝘇𝗶𝗻 𝗽𝗮𝗸𝗲.. 🙏

Lihat lainnya(1)

Sri Dewi Giar (SriMS)

Terimakasih sudah mengingatkan. Jazakillahu khair.

Lihat lainnya(1)

Posting terkait

Poster ajakan untuk tidak minum banyak saat sahur, dengan ilustrasi anak muslim, kurma, dan bulan sabit, serta botol air besar bertuliskan "STOP! Minum Banyak PAS SAHUR Lakukan Trik Ini BIAR GAK HAUS Sampai Magrib".

Poster tips hidrasi "Cicil Hidrasi (Metode 2-4-2)" dengan rincian 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur, di atas botol air besar.

Poster tips "Cari 'Pengikat' Air" yang menyarankan makan buah tinggi air seperti semangka atau kurma untuk menjaga hidrasi lebih lama, di atas botol air besar.

🚨Pantesan Kamu Haus Terus! Cara Minummu Salah

Siapa yang pas sahur 'balapan' minum air biar gak haus seharian? 🙋‍♂️🙋‍♀️ Ternyata, minum air terlalu banyak dalam waktu singkat (the water tanking) itu cuma numpang lewat doang! Ginjal bakal langsung buang air itu lewat urin. Hasilnya? Kamu bolak-balik kamar mandi jam 8 pagi, dan

10 suka

" Tips Puasa Seger & Kulit Anti Kering "

Hai lemoners! Walaupun aku gak puasa , tapi aku mau support temen temen yang lagi menjalankan ibadah puasa dengan sharing tips hidrasi ini. 🥛Pola 2️⃣➖4️⃣➖2️⃣ ini ngebantu banget biar badan tetep seger dan kulit nggak kering kerontang meskipun seharian gak minum. Semangat ya puasanya sampai ha

0 suka

Gambar sampul dengan judul "Tips Agar tidak haus Saat Ramadhan" menampilkan rak kulkas penuh minuman, karakter kartun wanita berhijab tampak haus, dan karakter kuning tergeletak.

Ilustrasi pola minum 2-4-2 untuk Ramadan, dengan rincian 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur, dihiasi es batu dan buah.

Gambar menampilkan tips "Konsumsi Buah dan Sayur" dengan daftar buah kaya air seperti semangka, melon, timun, jeruk, dan apel, dihiasi es batu berbentuk buah.

Tips Bulan Ramadhan #1

Hai lemonades 👋 Sudah siap kah menyambit Ramadhan tahun ini ?? hihi ... #risingstarramadhan #tipsbulanpuasa #ramadhan2026 #Lemon8

1 suka

Kesalahan Umum Saat Puasa🙅🏻‍♀️❌

Banyak orang menyalahkan puasa saat merasa cepat lelah. Padahal seringnya bukan puasanya yang salah, tapi pola hidupnya. 1️⃣ Kurang tidur membuat tubuh masuk mode “defisit energi”. Hormon stres meningkat dan konsentrasi menurun. 2️⃣ Sahur yang tidak seimbang (tinggi karbo sederhana & gula

3 suka

No More Dehidrasi📌

Hii gaiss🍋 Siapa di sini petang-petang mesti rasa lembik & tekak kering?🙋‍♀️ Sebenarnya cara kita minum air masa malam tu main peranan penting juga ya, Kalau sekali minum terus 1 liter, badan kita ndak dapat serap semua pun. Sebab tu penting guna Teknik 2-4-2 ni. ✅ 2 Gelas masa Ift

22 suka

2 suka

TIPS PUASA ANTI LAPAR/HAUS

hy girl.... 🥰 Agar puasa lancar tanpa haus dan lapar berlebih, kuncinya adalah sahur mendekati imsak dengan makanan tinggi serat dan protein. Tips Utama nya 💫 √. Sahur di Menit Akhir: Makan mendekati waktu imsak membantu energi bertahan lebih lama hingga sore. √ Menu Sahur Tepat: Konsumsi

2 suka

Cara Penuhi Cairan Saat Puasa

Hai teman2 Lemonade... Bentar lagi puasa nih,kadang saat puasa minumnya pas buka doang... kalo sahur mau minum banyak2 suka mbeser ga sih 😂 Cara terbaik memenuhi kebutuhan cairan saat puasa adalah menerapkan pola minum 2-4-2 (2 gelas saat buka, 4 gelas malam hari, 2 gelas sahur) untuk mencukupi

0 suka

kenali dehidrasi terutama saat puasa

tips mengatasi dehidrasi saat puasa

2 suka

Kalau Busui puasa ASI aman nggak?

Haiii lemonade IRT 🍋 Jujur deh… Busui tiap Ramadhan pasti kepikiran, “Kalau puasa, ASI aman nggak ya?” “Kasihan nggak sih bayinya?” Aku juga pernah galau begitu 😭 Niatnya mau puasa full, tapi realitanya begadang, bayi nemplok terus, badan kurang tidur. Kadang yang bikin ASI berkurang i

13 suka

Seorang wanita berhijab merah dan cokelat berfoto selfie di cermin, dengan tulisan "WALAUPUN PUASA Aku tetap olahraga". Gambar ini menunjukkan semangat berolahraga saat puasa, didukung ilustrasi kartun olahraga dan alpukat.

Lemes sih tapi harus dipaksa olahraga

Puasa bukan alasan untuk malas-malasan dalam beraktivitas, apalagi berolahraga! Emang bisa olahraga saat berpuasa? Emangnya kuat olahraga saat puasa? Eeeiitsss walaupun kita sedang berpuasa bukan berarti tidak bisa olahraga, tetap bisa kok asal sesuai waktu agar tidak beresiko terhadap kondis

0 suka

"Hayo para orang tua yang sering biarin anak jajan sembarangan"

Radang amandel (tonsilitis) adalah pembengkakan dan peradangan pada amandel akibat infeksi virus atau bakteri. Gejala utamanya meliputi nyeri menelan, demam, amandel memerah dengan bintik putih/kuning, serta pembesaran kelenjar getah bening. Berikut adalah panduan lengkap untuk mengenali dan mer

83 suka

Gampang haus di bulan ramadhan #ranachan321 #tipspuasa #tipsdiet #coachrana #dietpuasa

0 suka

Sebuah gelas ukur plastik putih berisi air di atas meja kayu, dengan teks 'RUMUS 8 GELAS AIR Agar Terhidrasi Selama Puasa Ramadlan'. Latar belakang menunjukkan interior rumah.

Sering Haus Saat Puasa? Aku Pakai Cara Ini 😍

Hai 🍋, Sebagai #lemon8irt yang paling kerasa pas #RamadhanGuide bukan laparnya tapi hausnya Bener gak sih? Dulu sebelum nemu rumus minum air, biasanya aku minum banyak pas sahur, alhasil paginya capek karena bolak balik ke kamar mandi 😅 Setelah nemu cara di atas + pakai air Ph tinggi,

8 suka

“Minum kopi pas buka atau habis sahur? Hati-hati, bisa bikin lebih cepat haus.” Kopi itu mengandung kafein yang bersifat diuretik ringan. Artinya, bisa merangsang tubuh lebih sering buang air kecil. Kalau cairan belum terganti optimal, risiko dehidrasi jadi lebih besar. Apalagi diminum saat

7 suka

⚠️Sering diremehkan! Padahal penting buat tubuh⁉️

Hai Lemonade🎀🌷🌷🍋🍋🍋 Siapa yang kalau buka puasa sering fokus ke makanan “berat” aja? padahal yang paling dibutuhkan tubuh saat puasa justru hal-hal sederhana ini lho lemonade. Seperti konten yang aku buat itu juga bikin aku sadar kalau puasa itu bukan tentang makan banyak saat sahur atau bala

11 suka

Auto Glowing & Segar! Jadwal Infused Water 6 Hari

Siapa yang kalau puasa kulitnya jadi kering dan gampang lemes? 🙋‍♀️✨ Kuncinya bukan cuma di air putih, tapi gimana kita jaga hidrasi biar maksimal! Jadi aku udah buatin Jadwal Infused Water 6 Hari khusus buat sahur dan buka supaya kamu tetep fit dan bonusnya kulit jadi makin glowing pas Lebar

2199 suka

Ibu hamil dan menyusui boleh puasa apa ngga? 🤰🏼❤️

10 suka

Tak Perlu Takut Lemas, Ini Tips Aman Lari Saat Puasa Tanpa Takut Dehidrasi Bulan puasa sering membuat sebagian orang ragu untuk tetap berolahraga, terutama lari. Pertanyaannya, amankah olahraga lari saat puasa? Secara umum, lari saat puasa tetap diperbolehkan karena tubuh masih memiliki cad

0 suka

haii gays. aku mau bagi tau nih

📝 Tips Penggunaan: tips minum air di bulan puasa agak kita tidak dehidrasi. asupan air di dalam tubuh harus tetap terjaga agak tidak lunas saat berpuasanya #Lemon8 #lemon8challenge #lemontips8

0 suka

Hindari Dehidrasi Saat Bulan Puasa Dengan Cara Ini

0 suka

TIPS ANTI LEMES SAAT RAMADHAN

hi lemonade 🍋 balik lagi nih aku aulya 👋🏻 Sekarang udah H-berapa nih menuju Puasa Ramadhan? 🌙✨ Jujur, salah satu yang paling ditakutin pas puasa itu badan jadi lemes dan produktivitas menurun. Tapi tenang, kuncinya bukan di "seberapa banyak kita makan", tapi "apa yang kita makan&

16 suka

Minuman Favorit Rasulullah Yang Ampuh Cegah Lemas✨

halo besti lemonade💸 🍋 i'm biey 👋 ternyata ada loh minuman yang ampuh banget cegah lemes pas lagi puasa ramadhan #RamadhanGuide nah minuman ini tuh namanya nabeez atau bisa disebut rendaman kurma (bisa juga kismis) minuman ini nggak cuma bisa menyehatkan tapi banyak juga manfaatnya. mak

9 suka

Kebiasaan sepele tapi diam-diam merusak ginjal

Saat puasa kita fokus menahan lapar dan haus. Tapi kadang ada kebiasaan kecil yang tidak kita sadari bisa membebani tubuh, termasuk ginjal. Misalnya: - kurang minum air putih saat malam - terlalu banyak minuman manis saat berbuka - menahan kencing terlalu lama Padahal ginjal punya peran p

72 suka

𝙋𝙪𝙖𝙨𝙖 𝙖𝙙𝙖𝙡𝙖𝙝 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣 𝙞𝙨𝙩𝙞𝙢𝙚𝙬𝙖, 𝙩𝙖𝙥𝙞 𝙗𝙖𝙜𝙞 𝙥𝙚𝙟𝙪𝙖𝙣𝙜 𝙙𝙞𝙖𝙗𝙚𝙩𝙚𝙨, 𝙗𝙪𝙩𝙪𝙝 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙞𝙖𝙥𝙖𝙣 𝙮𝙖𝙣𝙜 𝙨𝙚𝙙𝙞𝙠𝙞𝙩 𝙡𝙚𝙗𝙞𝙝 𝙚𝙠𝙨𝙩𝙧𝙖. 𝙔𝙪𝙠, 𝙝𝙞𝙣𝙙𝙖𝙧𝙞 5 𝙠𝙚𝙨𝙖𝙡𝙖𝙝𝙖𝙣 𝙪𝙢𝙪𝙢 𝙞𝙣𝙞 𝙖𝙜𝙖𝙧 𝙞𝙗𝙖𝙙𝙖𝙝 𝙩𝙚𝙩𝙖𝙥 𝙡𝙖𝙣𝙘𝙖𝙧 𝙙𝙖𝙣 𝙜𝙪𝙡𝙖 𝙙𝙖𝙧𝙖𝙝 𝙩𝙚𝙩𝙖𝙥 𝙩𝙚𝙧𝙟𝙖𝙜𝙖: 1. Melewatkan Sahur: Sahur sangat penting untuk menjaga cadangan energi dan mencegah gula darah drop (hipo

1 suka

"Saya kuli bangunan, Pak. Panas, angkat semen. Kalau puasa, lemes nggak kuat kerja." Kami paham, Saudaraku. Perjuangan kamu mencari nafkah halal itu luar biasa. Tapi, urusan Puasa Ramadhan itu urusan Rukun Islam. Nggak bisa ditawar cuma dengan alasan "takut capek". Lalu kal

0 suka

Gambar menunjukkan semangkuk mie instan dengan bakso, disertai teks "1. MAKANAN TERLALU ASIN" dan penjelasan bahwa makanan tinggi garam memicu dehidrasi dan rasa haus.

Gambar menampilkan berbagai gorengan dan cabai rawit, dengan teks "2. MAKANAN BERMINYAK" yang menjelaskan bahwa makanan berminyak sulit dicerna dan menyebabkan kembung.

STOP MAKAN DAN MINUM INI SAAT PUASA,,BAHAYA!! 🙌🏼😱

Hai sobat Lemon8 🍋🥰 Puasa sebentar lagi,,, jangan sampai kalian salah pilih makanan saat sahur,,,supaya puasa tetap lancar,,imun terjaga dan gak ada gangguan kesehatan oke gaes 😉 Jadi,puasa itu sangat penting untuk kesehatan gaes,,, Kita dianjurkan untuk "mengistirahatkan" organ tu

249 suka

Gambar menampilkan seorang wanita gemuk melihat bayangan dirinya yang lebih langsing di cermin. Teks utama berbunyi 'TIPS DIET IF 16:8 UNTUK PEMULA', memperkenalkan topik puasa intermiten untuk pemula.

Gambar menjelaskan konsep diet IF 16:8 dengan 16 jam puasa dan 8 jam bebas makan. Contoh jadwal waktu puasa dan makan diberikan, serta minuman yang boleh dikonsumsi saat puasa. Latar belakang piring berisi makanan sehat.

Gambar menyajikan contoh jadwal harian diet IF 16:8 yang terperinci. Mencakup waktu bebas makan dengan aktivitas seperti sarapan, olahraga, dan ngemil, serta waktu puasa dengan minum teh hijau dan tidur cukup.

TIPS DIET IF PEMULA✅️ 2026 SIAP GLOW UP !

Haii Lemonade Siapa yang punya cita cita pengen kuruss tahun depan? Yuk bisa yuk 🤩 Ada yang mau barengan??😂 Nah, mungkin tips diatas bisa banget di coba untuk kalian yang baru banget mau mulai diet nih.. di barengi usaha yang maksimal dan konsisten yaa biar mantull hasilnya🤩🤩 Yuukk Glo

3413 suka

Gambar kolase menunjukkan berbagai makanan dan minuman seperti teh hijau, ikan goreng, gorengan, sayur bersantan, mie instan, dan minuman merah. Judulnya menyoroti 6 menu sahur yang bisa membuat puasa loyo bagi penderita asam lambung.

Gambar secangkir teh hijau dengan teks yang menjelaskan bahwa teh/kopi dapat menyebabkan dehidrasi dan haus bagi penderita asam lambung karena kafein.

Gambar tumpukan gorengan dengan teks yang memperingatkan bahwa gorengan tinggi lemak jenuh dapat memicu asam lambung naik dan membuat pencernaan lambat.

PENDERITA ASAM LAMBUNG, HINDARI MAKANAN SAAT SAHUR

Hi Lemonade 🍋 Siapa nih yang sering banget ngerasa baru puasa jam 9 tubuh kerasa lemes, gemeter dan ngga bertenaga?? Bahkan sampek loyo di jam jam puasa berikutnya? Hihi bisa jadi pelakunya ada di meja sahur kita sendiri lhoo👀 Punya Asam Lambung, emang musti ekstra pilih-pilih menu sahu

8 suka

STOP 5 KESALAHAN IF

Hi sahabat 🍋!! Saat ini banyak yang melakukan diet IF. Gak ada yang salah dengan diet IF ini. Hanya saja banyak yang melakukan kesalahan dalam melakukan diet. Umumnya mereka menjalani program diet karena ikutan orang-orang atau trend aja. Tanpa sadar banyak dari mereka melakukan kesalahan-kes

5 suka

Kebiasaan Ini Dianggap Biasa, Padahal 'Haram'

Jujur, aku baru tahu dan nyesel banget baru sadar sekarang! Selama ini aku pikir kebiasaan ini wajar-wajar aja, tapi ternyata secara medis ini 'haram' banget dilakukan saat bulan suci kalau nggak mau metabolisme tubuh hancur. Bukan haram secara syariat ya, tapi 'haram' bagi keseh

6 suka

Buka puasa memang paling enak dengan makanan pedas dan minuman segar 🤤 Tapi hati-hati, tidak semua makanan cocok untuk perut yang seharian kosong. Makanan terlalu pedas dan asam bisa memicu iritasi lambung, sementara minuman berkafein atau bersoda bisa membuat perut terasa begah dan berpotensi

0 suka

Minuman pereda Aslam

💡 sedikit tips minum biar lambung aman : Jangan langsung minum banyak saat buka Pola terbaik: Air hangat → kurma → makan Setelah makan baru minum lagi pelan-pelan Hindari minum banyak sebelum tidur. Tapi alangkah baiknya jaga pola hidup sehat yaa✨, biar asam lambungnya tidak kumat☺.

18 suka

Puasa bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga tentang merawat tubuh agar tetap kuat beribadah. Dari maag, dehidrasi, sampai sakit kepala—semuanya bisa dicegah kalau kita lebih bijak memilih makanan dan minuman. Ramadan adalah momen memperbaiki diri, termasuk cara kita mencintai kesehatan

0 suka

Seorang wanita dengan infus di tangan, superimposed pada kemasan susu Ultra Milk Full Cream, dengan teks "STOP KASIH SUSU ULTRA KALAU GK MAU SEPERTI AKU, GARA GARA INI AKU MASUK IGD".

Tangkapan layar percakapan chat yang menunjukkan respons layanan pelanggan Ultra Jaya terhadap keluhan diare, demam, muntah, dan dehidrasi yang dialami pengguna setelah mengonsumsi produk mereka.

Kemasan susu dengan tanggal kedaluwarsa 08 MAR 25, disertai teks yang menjelaskan pengalaman pengguna menerima kemasan lama dan peringatan bahwa tanggal kedaluwarsa panjang tidak menjamin kualitas produk.

STOP KASIH SUSU ULTRA

#PernahSakit hai @Lemon8_ID tidak semua produk susu itu sehat dan aman bagi anak dan dewasa, sebelumnya aku tidak bermaksud menjatuhkan produk ini y, yup gara gara aku stok susu ini aku masuk IGD diare 25 x muntah mual, gejala parah terlihat di3 hari , dihari 1 diare biasa, hari ke 2 diar

293 suka

Gambar keranjang hijau berisi mie kuning, sayuran hijau, tauge, dan wortel cincang, dengan teks "TERLIHAT SEHAT Tapi Tubuh Rusak" dan "IRT 30+" di atasnya, serta watermark @ALHI14 dan Lemon8.

Teks putih dengan poin-poin tentang kebiasaan yang terlihat sehat namun merusak tubuh, meliputi minum air lemon/jeruk nipis saat perut kosong, terlalu sering minum jus buah, dan menahan lapar terlalu lama, dengan watermark @ALHI14.

Teks putih dengan poin-poin lanjutan tentang kebiasaan yang terlihat sehat namun merusak tubuh, meliputi minum air berlebihan sekaligus, tidur terlalu lama di siang hari, dan semua makanan "low fat", dengan watermark @ALHI14 dan Lemon8.

TERLIHAT SEHAT TAPI BIKIN TUBUH RUSAK

Hi sahabat 🍋!! Siapa nih yang suka ikuti yang viral2 ? Kita anggap viral berarti baik bagi tubuh, kenyataannya Gak semua yang viral itu ramah pada tubuh. Ada kebiasaan yang terlihat “SEHAT”, sering dipuji, bahkan rutin dilakukan tapi diam-diam bikin lambung, hormon, dan energi terkuras.

1248 suka

Belajar mengenalkan puasa pada anak✨☺️

#belajarpuasa #edukasianak #tipsparenting #anakaktif

0 suka

Gambar menunjukkan dua gelas air, satu berisi 200ml dan satu lagi 400ml, dengan judul 'WAJIB CATAT! Jadwal dan Takaran minum air bening Normal ataupun saat Puasa'.

Gambar menampilkan segelas air dengan takaran 400ml, disertai jadwal minum air untuk kondisi normal (bangun tidur, sebelum tidur) dan puasa (sebelum sahur, sesudah sahur, waktu buka, sebelum tidur).

Gambar menunjukkan segelas air dengan takaran 200ml, berisi jadwal minum air untuk kondisi normal (sebelum/sesudah makan, sebelum/sesudah olahraga, setelah buang air, setelah beraktivitas) dan puasa (sebelum/sesudah buka, setelah buang air), serta catatan tambahan.

WAJIB CATAT! Jangan Sampai Dehidrasi!!

Hai bebs! Cuaca sekarang lagi panas nih, jadi harus ekstra menjaga kulit agar gak dehidrasi. Gak cuma pakai skincare aja bebs, kalian juga harus cukup minum air. Biar dalam tubuh kita pun enggak dehidrasi. Manfaat air bening itu banyak loh bebs, gak cuma buat kulit. Apalagi saat cuaca yang gak karu

1526 suka

Lihat lainnya