Staring at the phone all day
And who to blame?..
การใช้งานมือถืออย่างต่อเนื่องตลอดวันเป็นเรื่องปกติในยุคปัจจุบัน แต่ผมเองก็เคยประสบปัญหาสุขภาพจากการจ้องมือถือทั้งวันโดยไม่รู้ตัว เช่น สายตาล้าหรือปวดตา ปวดหัว และรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกาย จนทำให้ต้องเริ่มหาวิธีดูแลตัวเองมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ผมลองทำคือการตั้งเวลาห่างจากหน้าจอมือถือทุกๆ 20 นาที หรือที่เรียกกันว่ากฎ 20-20-20 คือทุก 20 นาทีให้มองไปที่วัตถุไกลๆ ประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อช่วยลดอาการเมื่อยล้าและการตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา นอกจากนี้ การใช้แอปปรับแสงหน้าจอให้อุ่นขึ้นในช่วงกลางคืนก็ช่วยลดการรบกวนของแสงสีฟ้าต่อดวงตาได้ดี รวมถึงควรปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสมไม่สว่างหรือมืดจนเกินไป และหมั่นกระพริบตาให้มากขึ้นเพราะเวลาโฟกัสหน้าจอเรามักจะกระพริบตาน้อยลง ทำให้ตาแห้งและล้าได้ง่าย อีกข้อแนะนำสำคัญคือการจำกัดเวลาการใช้มือถือ โดยแบ่งเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ เช่น อ่านหนังสือ พูดคุยกับคนรอบข้าง หรือออกกำลังกาย เพื่อให้สมดุลกับการใช้งานมือถือที่เลี่ยงได้ยากในชีวิตประจำวัน สุดท้าย ความรู้สึกที่ว่าจ้องมือถือทั้งวัน และคำถามว่า "แล้วจะโทษใครล่ะ" นั้น จริงๆ แล้วเป็นสัญญาณให้เราหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น อย่าปล่อยให้การใช้เทคโนโลยีมาทำลายสุขภาพของเรา โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทำให้การใช้งานมือถือเป็นไปอย่างปลอดภัยและใช้ได้ยาวนานขึ้นครับ
