การวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพียงแค่การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเดียว แต่ยังเป็นการบริหารจัดการอัตราการเต้นของหัวใจและเพซวิ่งที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จากข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจที่ได้รับ จะเห็นได้ว่าในการวิ่ง 5.30 กิโลเมตร มีเพซเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 7 นาที 52 วินาทีต่อกิโลเมตร (7'52"/กม.) หัวใจเต้นเฉลี่ยอยู่ที่ 133 BPM ซึ่งถือว่าระดับการออกกำลังกายปานกลาง การรู้จักแบ่งโซนของการเต้นหัวใจมีความสำคัญในการฝึกฝนวิ่ง เช่น โซน 1 ที่หัวใจเต้นต่ำกว่า 131 BPM ถือว่าเป็นโซนที่เหมาะสำหรับการวอร์มอัพหรือวิ่งเบา ๆ ส่วนโซน 2 และ 3 จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ขณะที่โซน 4 จะเป็นโซนความพยายามสูง เพิ่มความเร็วและความทนทาน นอกจากนี้ รอบขาเฉลี่ยที่ 161 SPM (steps per minute) ถือว่าดีสำหรับการรักษาความสม่ำเสมอของก้าววิ่ง โดยทั่วไปสำหรับนักวิ่งสุขภาพควรคอยสังเกตเพซและการเต้นของหัวใจ พร้อมฟังเสียงร่างกายตนเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือเกิดความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ในช่วงเวลาการวิ่งที่แตกต่างกัน เช่น ช่วงแรกใช้เพซประมาณ 8 นาที 42 วินาทีต่อกิโลเมตร และช่วงกลางถึงท้ายใช้เพซที่เร็วกว่าราว 7 นาที 16 วินาทีต่อกิโลเมตร สามารถช่วยปรับการทำงานของระบบหัวใจและปอดดีขึ้น ควรวัดผลอย่างสม่ำเสมอเพื่อนำไปปรับแผนการวิ่งหรือการฝึกให้เหมาะสมกับเป้าหมายของแต่ละบุคคล ดังนั้นการวิ่งเพื่อสุขภาพอย่างถูกวิธีคือการผสมผสานระหว่างการเลือกเพซที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของตนเอง ควบคู่กับการมีข้อมูลการเต้นของหัวใจอย่างละเอียดเพื่อประเมินความพยายามและตอบสนองต่อสภาพร่างกายอย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้การวิ่งไม่เพียงให้ความสุขและสุขภาพดีแต่ยังยั่งยืนในระยะยาว