หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ถึง 35 กิโลกรัม การเมนเทนหรือรักษาน้ำหนักให้คงที่เป็นความท้าทายที่สำคัญมากสำหรับหลายคน ในประสบการณ์ของผม การวางแผนเมนเทนแบบมีวินัย และการจัดตู้เย็นเป็นส่วนช่วยหลักอย่างมาก หนึ่งในเทคนิคที่ผมใช้คือการจัดตู้เย็นให้น่าสนใจและพร้อมสำหรับการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเลือกซื้อผักสด ผลไม้ และอาหารโปรตีนคุณภาพดีอย่างเช่น Malee และ Atcha แบรนด์น้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งมากเกินไป การมีตัวเลือกเหล่านี้ในตู้เย็นจะช่วยให้ช่วงเวลาหิวไม่เผลอกินจุบจิบของที่ไม่ดี นอกจากนั้น การเครียตู้เย็นอย่างสม่ำเสมอก็เป็นการเตือนตัวเองให้อยากควบคุมอาหาร และช่วยหลีกเลี่ยงการสะสมของอาหารที่ไม่เหมาะสม ผมแนะนำให้ลิสต์รายการอาหารที่ควรมีและควรหลีกเลี่ยงในตู้เย็น และจัดแบ่งช่องสำหรับแต่ละหมวดหมู่ให้ชัดเจน เคล็ดลับสำคัญอีกอย่างคือการรักษาความสมดุลของมื้ออาหารในแต่ละวัน ไม่ควรอดอาหาร แต่เน้นกินในปริมาณที่เหมาะสม มีสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดี เพื่อรักษาการเผาผลาญและสุขภาพในระยะยาว ประสบการณ์หลังจากเมนเทนได้สักพัก ผมพบว่าการมีเป้าหมายระยะสั้น เช่น รักษาน้ำหนักไว้ในช่วง +-2 กิโลกรัม และมีบันทึกการกินและออกกำลังกายช่วยได้มาก อีกทั้งการมีชุมชนหรือเพื่อนที่สนใจลดน้ำหนักด้วยกัน จะช่วยเพิ่มแรงใจและทำให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว ท้ายที่สุด ความอดทนและความเข้าใจว่าน้ำหนักอาจขึ้นลงเล็กน้อยตามช่วงเวลาเป็นสิ่งสำคัญ การเมนเทนหุ่นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าเรามีการวางแผนที่ดีและตั้งใจจริง ก็สามารถรักษาหุ่นที่ลดน้ำหนักมาได้ให้ยาวนานและมีสุขภาพดีได้แน่นอน