すでに6節が完了しました。自分をもっと愛してください。 ⭕️
💖誰かを待たずにすぐに自分を愛する6つの方法を共有します。
1️⃣デジタルデトックス-オンラインの世界からあなたの心を休めましょう📱
👉「携帯電話を置いてみたことはありますか?。。 本当にあなたの心に耳を傾けましたか?
多くの人々は、画面時間を減らしたり、同等のコンテンツを使用しなくなったり、気分が悪くなるものをアンフォローしたりして、脳や心臓の領域が軽くなるようにしています。
2️⃣.ジャーナリングセラピー-マインドレメディノートを書く📖✍️
👉「あなたの心の中に、誰にも話したことがないことがありますか。。。 自分に手紙を書いてみたことはありますか?
本に感情を書くことで、私たちは感情を振り返り、自分の考えを明確に見て、心の中にあるものを解放することができます。
3️⃣.マインドフルビューティー-美容🥰
👉「あなたは美しく見られるために化粧をしますか?。。 自分を見て微笑むこともできますか?
スキンケアやメイクだけでなく、メイクをしたり、クリームを塗ったり、集中的にシャワーを浴びたり、すべての活動を「自己愛の儀式」に変えて、私たちを落ち着かせ、自信を持たせることです。
4️⃣.ソロデート-自分とデートしよう。🌻🥀🌷
👉「あなたが一人なら。。。 「デートに行く勇気はありますか?」
今注目されているトレンドは、映画を見たり、コーヒーを飲んだり、本を読んだり、庭を散歩したりして、幸せは誰かを待つ必要はないことを学ぶことです。
5️⃣感謝の練習-ちょっとしたことに感謝します。💖
👉「今日。。。 あなたは笑顔になってくれた小さなことに感謝したことがありますか?
一日の始まりや終わりに、美味しい食事をしたり、笑顔の友達に会ったり、「今日は息をしている」といった、私たちが感謝している3つのことを書いてください。これらの小さなことが私たちの心を優しくします。
6️⃣.ノーと言う-あえてノーと言う🤷♀️
👉「心の中で「いいえ」 と言いたいときに「はい」を強制していますか?」
自己愛のもう一つの重要な傾向は、私たちができないことをしないこと、損なわれていることに「いいえ」と言うこと、本当に重要なことに心の強さを保つことです。
ถ้าช่วงนี้ใจมัน “โทนสีดำ” แบบตื่นมาก็หนัก ๆ เหมือนแบตหมดตลอดเวลา เราอยากชวนลองพักใจแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องรีบหาย แค่ทำให้วันนี้เบาลงนิดเดียวก็พอ 1) ตั้งกติกา Digital Detox ที่ทำได้จริง เราเคยพยายามเลิกเล่นมือถือทั้งวันแล้วล้มเหลว เลยเปลี่ยนเป็น “กติกาเล็ก ๆ” เช่น ไม่จับมือถือ 30 นาทีหลังตื่นนอน / ก่อนนอน 1 ชั่วโมง หรือกำหนดช่วงเช็คโซเชียลวันละ 2–3 รอบพอ ที่สำคัญคือ unfollow/ปิดแจ้งเตือนคอนเทนต์ที่ทำให้เรายิ่งจม โดยเฉพาะสิ่งที่ชวนเปรียบเทียบตัวเอง พอหน้าจอเงียบลง ใจจะได้มีที่หายใจจริง ๆ 2) Journaling แบบไม่ต้องเขียนสวย หลายคนติดว่าเขียนไม่เก่ง แต่เราใช้วิธีเขียนสั้น ๆ ให้ตัวเองอ่านรู้เรื่องก็พอ ลองใช้ประโยคเริ่มต้นง่าย ๆ: - ตอนนี้ฉันรู้สึก… - สิ่งที่ทำให้ใจดำวันนี้คือ… - ถ้าปลอบตัวเองได้ 1 ประโยค จะพูดว่า… เขียน 5 นาทีแล้วหยุด ไม่ต้องขุดให้ลึกทุกวัน แค่ได้ระบายสิ่งที่ค้างคาในใจก็เหมือนยกของหนักลง 3) Mindful Beauty ให้เป็น “พิธีกรรมพักใจ” ถ้าใจดำ ๆ เรามักปล่อยตัวเองโทรม แล้วจะยิ่งรู้สึกแย่กว่าเดิม ลองเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่ทำแล้วสงบ เช่น ทาครีมช้า ๆ ตั้งใจอาบน้ำ สระผม หรือแต่งหน้าเบา ๆ แล้วมองตัวเองในกระจกแบบไม่ตัดสิน แค่บอกว่า “วันนี้เหนื่อยก็ไม่เป็นไร” ความสวยในวันที่ไหวไม่มาก คือความอ่อนโยนที่เรายังให้ตัวเองได้ 4) Solo Date แบบเริ่มจากใกล้บ้าน เดทกับตัวเองไม่ต้องใหญ่โต ลองไปคาเฟ่เงียบ ๆ สั่งกาแฟกับเค้ก อ่านหนังสือ หรือเดินสวนสาธารณะ 20 นาทีโดยไม่เปิดเพลงก็ได้ จุดคือให้ร่างกายได้เปลี่ยนบรรยากาศ แล้วสมองจะค่อย ๆ หลุดจากลูปความคิดหม่น ๆ 5) Gratitude สำหรับวันที่ไม่เหลือแรง วันไหนขอบคุณอะไรไม่ออก ให้เริ่มจาก “สิ่งเล็กน้อยมาก ๆ” เช่น ได้กินข้าวอิ่ม มีเตียงให้นอน มีคนตอบแชท หรือแค่วันนี้ยังหายใจอยู่ เขียน 3 ข้อก่อนนอน ทำต่อเนื่องสักอาทิตย์ เราจะเริ่มเห็นว่าในโทนสีดำยังมีจุดสว่างเล็ก ๆ ซ่อนอยู่ 6) ฝึก Saying No แบบประโยคสั้น ๆ การพักใจต้องมีขอบเขต ลองเตรียมประโยคไว้ใช้ เช่น “ขอคิดดูก่อนนะ” “วันนี้ไม่ไหวจริง ๆ” “ขอพักก่อน เดี๋ยวค่อยคุย” พูดสั้น ๆ สุภาพ ๆ ไม่ต้องอธิบายยาว เพราะการรักษาพลังใจตัวเองคือเรื่องสำคัญ ถ้าวันนี้ยังมืดอยู่ ไม่ได้แปลว่าเราพัง แปลว่าเราเหนื่อย และกำลังต้องการการพักใจ ลองเลือกทำแค่ 1 ข้อจากนี้ก่อน แล้วค่อย ๆ เติมทีละนิดก็ได้