No need to use a lot of equipment, it's easy to exercise.
Kettle 🪩
- It's soft and noisy. Can play in the house or condo.
- Smooth handle ears, not cut hands. Can play empty hands.
● How to choose Kettlebell to suit yourself
⚖️ Weight selection (most important)
Choosing the right weight will help prevent injuries and get posture training right:
💁🏼♀️ Women (Initial): Recommended at 4 - 8 kg
Personally, we use 6 kilograms. It's a good starting weight to practice Swing or Squat.
💁♂️ Men (Initial): Recommended at 8 - 12 kilograms, for practice and increased adjustment, when getting used to the basic posture.
💭 if emphasizing a pose that needs to be raised overhead (such as Press, Snatch), choose a slightly lighter weight, but if emphasizing a posture that uses hip transmission (such as Swing, Deadlift), extra weight can be used.
# Lemon 8 Club# Exercise Club# kettlebell # Plump girl # Want to be skinny
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองใช้ Kettlebell นิ่มสำหรับออกกำลังกายในบ้าน สิ่งที่ประทับใจคือวัสดุที่ดีมาก นิ่มทำให้เวลาวางหรือวางลงกับพื้นไม่เสียงดังและไม่ต้องกังวลเรื่องทำลายพื้นหรือเสียงรบกวนคนรอบข้าง เหมาะกับคนที่อยู่คอนโดหรือที่พักที่ต้องรักษาความสงบ องค์ประกอบของ Kettlebell ที่มีหูจับเรียบเนียน ไม่บาดมือ ช่วยให้สามารถเล่นมือเปล่าได้อย่างสบาย มีความมั่นใจในการจับ ถือว่าทำให้การออกกำลังกายสนุกและต่อเนื่องมากขึ้นโดยไม่มีอุปสรรคด้านความเจ็บมือ เรื่องน้ำหนักถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างที่แนะนำ หากเป็นผู้หญิงเริ่มต้นน้ำหนักประมาณ 4-8 กิโลกรัมจะเหมาะสมที่สุด สำหรับตัวเองเลือก 6 กิโลกรัมเพราะถือว่าเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมกับท่าออกกำลังกายพื้นฐานอย่าง Swing หรือ Squat ไม่เบาจนรู้สึกไร้ประสิทธิภาพ และไม่หนักเกินจนทำให้เกิดการบาดเจ็บ ส่วนผู้ชายสำหรับคนที่เริ่มต้น แนะนำ 8-12 กิโลกรัมเพื่อฝึกท่าพื้นฐานก่อน แล้วค่อยปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรง นอกจากนี้การเลือกน้ำหนักยังขึ้นอยู่กับท่าที่จะฝึกด้วย เช่น ถ้าฝึกท่ายกขึ้นเหนือศีรษะ เช่น Press หรือ Snatch อาจจะเลือกน้ำหนักที่ต่ำลงเพื่อความปลอดภัย แต่ถ้าฝึกท่าใช้แรงจากสะโพก เช่น Swing หรือ Deadlift สามารถเลือกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ตามความเหมาะสม สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักหรือฟิตหุ่นโดยไม่ต้องลงทุนซื้ออุปกรณ์เยอะ Kettlebell นิ่มเป็นทางเลือกที่เหมาะสมมาก ไม่เพียงช่วยให้ได้ออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ ยังประหยัดพื้นที่และสะดวกต่อการใช้งานอย่างมาก แถมยังทนทานและใช้งานได้นาน สรุปแล้ว Kettlebell แบบนิ่ม ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนเมือง ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ง่ายและปลอดภัย ไม่ต้องใช้พื้นที่มากหรือมีเสียงดังเหมือนอุปกรณ์หนักแบบเดิมๆ ลองจัดสรรเวลาวันละ 20-30 นาที ฝึกท่าหลักต่างๆ อย่างสม่ำเสมอก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างในระยะยาวแน่นอน