🥗 Poke Bowl High Protein Easy to Make Long Full

👩🏻‍🍳

1. Cook Japanese rice or sushi rice. 🍚 set aside to cool.

📍 we use quinoa brown rice instead of sushi rice because it has more fiber, better suited to the food control.

2. Slice the salmon and tuna into pieces, fit the words 🐟🎌

3. Prepare side dishes including cucumber 🥒, tomatoes 🍅, seaweed and poached egg whites.

📍, we add poached egg whites 🥚 to increase protein. It helps to satiate longer.

4. Scoop rice into a bowl as a base 🥣

5. Arrange the fish, vegetables and egg whites stewed on the rice.

6. Topped with choyu sauce or ponsu sauce as you like

📍 Who likes to taste 🌶️, try turning it into a seafood dipping sauce is also delicious. Although not the original Poke Bowl, adjusting it to the taste you like will help you control the food without feeling forced.

# Weight loss diet ideas # pokebowl # Lemon8

6/20 Edited to

ในประสบการณ์การทาน Poke Bowl ด้วยตัวเอง ผมพบว่าการเลือกใช้ข้าวกล้องผสมควินัวแทนข้าวซูชิเป็นไอเดียที่ดีมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้ใยอาหารสูงขึ้นแล้ว ยังทำให้รู้สึกอิ่มนานเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือรับประทานเพื่อสุขภาพมากขึ้น การเพิ่มไข่ขาวตุ๋นลงไปในเมนูก็เป็นอีกหนึ่งวิธีเพิ่มโปรตีนที่ไม่เพิ่มไขมัน ทำให้มื้ออาหารนี้สมบูรณ์แบบและอิ่มท้องได้ยาวนานขึ้น ผมแนะนำให้เลือกแซลมอนและทูน่าที่สดใหม่เพื่อรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุด นอกจากนี้ การเปลี่ยนซอสที่ใช้ราดก็ช่วยทำให้เมนูนี้ไม่น่าเบื่อ เช่น การใช้ซอสพอนสึที่มีรสเปรี้ยวอมหวาน หรือถ้าใครชอบรสจัดก็สามารถใช้น้ำจิ้มซีฟู้ดเผ็ดๆ ได้เลย ซึ่งเป็นการดัดแปลงที่ช่วยรักษาความหลากหลายของรสชาติในเมนูที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ จากข้อมูลในภาพ OCR ที่ให้มาพบว่า Poke Bowl ที่มีแคลอรี่ประมาณ 403-499 kcal และโปรตีนสูงถึง 92 กรัม ถือเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบทานอาหารคลีนและต้องการเพิ่มโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การทำ Poke Bowl เองยังช่วยให้เราควบคุมวัตถุดิบได้อย่างเต็มที่ เช่น เลือกข้าวที่ไม่ขัดสี เลือกปลาและผักสดเก็บไว้ในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งทำให้ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพื่อนๆ ที่สนใจเมนูนี้ลองทำตามง่ายๆ และปรับรสชาติได้ตามใจชอบเลยครับ