การเลิกกาแฟสำหรับหลายคนอาจเป็นเรื่องยาก เพราะกาแฟนั้นมีคาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นให้ตื่นตัว แต่จากประสบการณ์ตรงเมื่อหยุดดื่มกาแฟแล้ว พบว่าคุณภาพการนอนดีขึ้นอย่างชัดเจน เนื่องจากคาเฟอีนมีผลต่อระบบประสาทที่อาจทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท สำหรับผมเองเคยนอนดึกประมาณตี 1-ตี 2 เพราะจิตใจคิดถึงเรื่องกาแฟและความกระปรี้กระเปร่าซึ่งทำให้ยากที่จะหลับ พอเลิกกาแฟก็สังเกตได้ว่าร่างกายผ่อนคลายขึ้น มีสมาธิและนอนหลับได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลานานถึงชั่วโมงเพื่อจะหลับ นอกจากการเลิกกาแฟแล้ว การปรับพฤติกรรมการนอน เช่น ลดการใช้จอมือถือก่อนนอน และจัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม ก็ช่วยเสริมให้การนอนดีขึ้นอีกด้วย หากใครกำลังเผชิญปัญหานอนดึกหรือนอนหลับไม่ดี ลองปรับลดหรือเลิกกาแฟสักระยะดู อาจช่วยเปลี่ยนแปลงสุขภาพการนอนได้อย่างไม่น่าเชื่อ และได้ประโยชน์ในด้านคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นตามมา