ก็ไม่ต้องกิน!

เมื่อคุณอยากเมนมาแล้วรู้สึกอยากกินอาหารอย่างนั้นจริง ๆ บางครั้งการบังคับตัวเองไม่ให้กินนั้นอาจทำให้รู้สึกเครียดมากขึ้น สำหรับผมแล้ว วิธีจัดการง่าย ๆ คือการหาเมนูที่สุขภาพดีและอร่อยแทน เช่น เลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและใยอาหาร เช่น ไข่ต้ม ผักสด หรือของว่างที่ทำเองได้ที่บ้าน เมื่อทำเช่นนี้จะช่วยให้ลดความอยากกินฟุ่มเฟือยได้มากขึ้น นอกจากนี้ ผมพยายามฝึกสติ โดยถามตัวเองก่อนว่า ความอยากกินในตอนนี้เกิดจากความหิวจริง ๆ หรือเป็นเพราะความเครียด ความเบื่อ หรือเพียงแค่ความเคยชิน การรู้จักสังเกตความรู้สึกนี้ทำให้ผมเลือกได้ว่าตัวเองควรกินหรือไม่และกินอะไรจึงจะเหมาะสม บางครั้งการออกกำลังกายสั้น ๆ หรือเดินเล่นเพียง 5-10 นาที ก็ช่วยลดความอยากอาหารลงได้เยอะ เพราะมันช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเปลี่ยนความสนใจจากอาหารไปเป็นสิ่งอื่น สุดท้าย การเตรียมอาหารล่วงหน้าก็เป็นสิ่งสำคัญ ผมจะเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเก็บไว้ในตู้เย็นเสมอ เพื่อเวลารู้สึกอยากกินอะไรจะได้หยิบทานได้ทันที ไม่ต้องไปหาซื้อของว่างที่ไม่ได้ประโยชน์และอุดมไปด้วยน้ำตาลหรือไขมันสูง ทั้งหมดนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ทำให้ผมรู้สึกว่า “ก็ไม่ต้องกิน!” อาหารทุกอย่างที่อยาก เพียงแค่หาแนวทางจัดการความอยากอาหารอย่างมีสติและเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา แล้วสุขภาพก็ดีขึ้นได้จริง ๆ