-12 kg. Looks 300% better.
Try to follow.
The important thing is not to be discouraged, the best shape in your life for once.
It's us in a better version. 🫶🏻💖🥰
จากประสบการณ์ส่วนตัว การลดน้ำหนัก 12 กิโลกรัมไม่ได้ยากอย่างที่คิดถ้าเรามีความตั้งใจและวินัยในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เริ่มจากการนอนให้ครบ 7 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและคุมความหิวได้ดีขึ้น นอกจากนี้ เลี่ยงของทอดและอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อลดแคลอรีสะสม เปลี่ยนมารับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไก่ต้ม ปลา หรือถั่วต่างๆ เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอิ่มนาน นอกจากนี้ การปรับทุกอย่างให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองก็สำคัญมาก เพราะถ้าทำตามสูตรที่ไม่เหมาะกับตัวเราเองก็มีโอกาสล้มเหลวสูง เช่น ถ้าชอบกิจกรรมกลางแจ้ง อาจเพิ่มการเดินหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ามาด้วย สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าท้อและอย่ายอมแพ้ ให้มองเป้าหมายว่าเราอยากเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปลักษณ์ที่เราพึงพอใจ การเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะเห็นผลชัดเจนและทำให้ความมั่นใจกลับมาอีกครั้ง