Only -5 kg. Why does it look so much changed?

Because if reduced in the right way, the fat will disappear.

If the fat is only -1 kg missing, we are already very thin.

Focusing on reducing fat is very important.

Eat enough protein a day.

The latent sugar that comes with food is very important.

Try to add protein, but the result may be sugar and fat. 🥲

Very important knowledge with the care of the puppet so that you do not have to sit and suffer with the same loop. It encourages the person who is reducing.

If you want advice, I'm very happy. ib. 🥰

9/8 Edited to

จากประสบการณ์ตรงของหลายๆ คน รวมถึงตัวฉันเอง พบว่าการลดน้ำหนักเพียง 5 กิโลกรัม แต่ถ้าลดไขมันได้จริงจะเห็นผลชัดเจนมากกว่าการลดแค่น้ำหนักตัวอย่างเดียว เพราะไขมันเป็นตัวสะสมที่ทำให้รูปร่างดูใหญ่ ดูบวมมากกว่าที่น้ำหนักจะแสดงออกมา เมื่อไขมันที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลง เช่น ขา แขน หรือหน้าท้อง จะทำให้รูปร่างโดยรวมดูลีนขึ้นและดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือต้องเน้นการรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอเพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อในขณะลดน้ำหนัก เพราะถ้าขาดโปรตีนกล้ามเนื้อจะลดลง และรูปร่างอาจจะดูไม่กระชับ นอกจากนี้ ควรระวังเรื่องน้ำตาลแฝงในอาหารที่หลายคนมักจะได้รับโดยไม่รู้ตัว เช่น น้ำผลไม้ ขนม หรืออาหารแปรรูป เพราะน้ำตาลเหล่านี้จะทำให้ไขมันสะสมมากขึ้นโดยไม่จำเป็น ในการลดน้ำหนัก ฉันมักจะแนะนำให้โฟกัสที่การลดไขมันเป็นหลักและเพิ่มโปรตีนในทุกมื้ออาหาร เช่น กินอกไก่ ไข่ หรือปลานึ่ง และงดเครื่องดื่มหวานที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผสมกับเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ลดไขมันได้ดีและช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับมากขึ้น สุดท้ายอยากบอกว่าไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงช้าเกินไป สิ่งสำคัญคือคุณภาพของการลดน้ำหนัก เน้นไขมันลด กล้ามเนื้อรักษา แล้วผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนและยั่งยืนกว่าการลดน้ำหนักแบบรีบร้อนทันที อย่าลืมว่าสุขภาพดีและรูปร่างดีคือผลลัพธ์ที่ดีที่สุดค่ะ