ปวเหลังบ่อยมากก!

ถ้าใคร “ปวดหลัง” หรือปวดช่วง “กระเบนเหน็บขวา” บ่อยๆ (บางวันเหมือนลามลงสะโพก) เราเข้าใจเลย เพราะเราเคยเป็นช่วงทำงานนั่งนาน/ยืนทำครัวนานๆ แล้วพอใกล้วันแม่ก็เลยมองหาของที่ช่วยผ่อนคลายให้แม่ด้วย เลยได้ลอง “เครื่องนวดเอวไฟฟ้า FULI” ที่เห็นคำว่า ปวดเอว ปวดหลัง และเครื่องนวดเอวไฟฟ้าในรูป/กล่องพอดี ใช้แล้วรู้สึกว่ามันช่วยคลายตึงบริเวณเอวและหลังล่างได้ดีในวันที่เมื่อยๆ จากประสบการณ์เรา เครื่องนวดเอวไฟฟ้าจะเหมาะกับวันที่ “ตึง/ล้า” มากกว่าวันที่ปวดจี๊ดๆ จากการบาดเจ็บนะ วิธีใช้ที่เวิร์กคือใช้หลังอาบน้ำอุ่นหรือหลังประคบร้อน 10–15 นาที แล้วค่อยนวดต่ออีกสักรอบ เวลาวางตำแหน่งให้ลองขยับให้ตรงจุดที่ตึงที่สุด (แถวเอวด้านขวา/ซ้าย) แล้วค่อยเพิ่มระดับแรงทีละนิด อย่าเปิดแรงสุดตั้งแต่แรก เพราะกล้ามเนื้อจะเกร็งสวนได้ ถ้าปวดกระเบนเหน็บขวา เราชอบทำ 3 อย่างควบคู่ (ทำง่ายมาก): 1) ยืดกล้ามเนื้อก้น/สะโพก: นอนหงาย เอาข้อเท้าขวาพาดเข่าซ้าย ดึงต้นขาซ้ายเข้าหาตัว ค้าง 20–30 วิ ทำ 2–3 รอบ จะช่วยคลายสะโพกที่ดึงหลังล่าง 2) ยืดสะโพกด้านหน้า: ก้าวขาขวาไปหน้า ย่อตัวเล็กน้อยให้ตึงบริเวณขาหนีบ ค้าง 20–30 วิ เพราะนั่งนานๆ สะโพกด้านหน้ามักตึงจนทำให้หลังล่างรับภาระ 3) ปรับท่านั่ง: ให้เท้าวางเต็มพื้น หลังพิงพนัก และเอาหมอนเล็กๆ รองเอว (lumbar support) ลดการแอ่น/งอหลังเกินไป หลายคนค้นหา “ammeltz yoko yoko” เพราะอยากได้ตัวช่วยทาแก้เมื่อย เราเองก็เคยใช้แนวนี้เหมือนกันในวันที่เมื่อยเฉพาะจุด ข้อแนะนำคือถ้าจะใช้ร่วมกับเครื่องนวด ให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนในรอบนั้น (เช่น ทาก่อนแล้วเว้นช่วง) และหลีกเลี่ยงบริเวณผิวระคายเคือง/มีแผล เพื่อไม่ให้แสบหรือร้อนเกินไป สุดท้าย ถ้ามีอาการต่อไปนี้ แนะนำอย่าฝืน: ปวดร้าวลงขา ชา อ่อนแรง เดินแล้วปวดมากขึ้น ปวดหลังร่วมกับไข้/อุบัติเหตุ หรือปวดกระเบนเหน็บขวาต่อเนื่องหลายสัปดาห์ แบบนี้ควรพบแพทย์หรือกายภาพก่อนนะ โดยรวมเราใช้ FULI เป็น “ตัวช่วยผ่อนคลาย” หลังเลิกงานได้ดี และถ้าซื้อเป็นของขวัญวันแม่ก็เหมาะ เพราะใช้ง่ายและเข้ากับคนที่บ่นปวดเอวปวดหลังบ่อยๆ แต่อย่าลืมทำท่ายืดและปรับท่าทางในชีวิตประจำวันควบคู่ จะเห็นผลชัดกว่า