ชีทเดย์หรือวันที่นักกล้ามเลือกกินอาหารแบบไม่เคร่งครัดมากนัก เป็นวันที่ช่วยให้ร่างกายได้พักจากการจำกัดแคลอรี่อย่างหนัก และเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มกระบวนการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ในชีทเดย์ของนักกล้ามที่เน้นหมื่นแคลต่อวัน จะมีการจัดสรรสารอาหารทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในสัดส่วนที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อน้ำหนักตัวหรือมวลกล้ามเนื้อ จากประสบการณ์ส่วนตัว การเพิ่มแคลอรี่ในชีทเดย์ ไม่ได้หมายความว่าจะกินแบบไม่เลือก แต่ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย เช่น ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดี และควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันทรานส์ที่อาจทำลายสุขภาพ นอกจากการจัดอาหาร การออกกำลังกายในชีทเดย์นั้น ผมเลือกที่จะทำเบาๆ เช่น เดินช้าๆ หรือยืดเส้นยืดสาย เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่รับเข้าไปและลดความรู้สึกผิดหลังจากกินอาหารเยอะ ทั้งหมดนี้ช่วยให้ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน การมีชีทเดย์สัปดาห์ละครั้ง หรือสองครั้ง สามารถช่วยให้เป้าหมายฟิตแอนด์เฟิร์มเป็นจริงได้อย่างยั่งยืนและไม่สร้างความเครียดกับร่างกายเกินไป