Why Do Doctors Like to Tell to Reduce Powder? (Easy to Understand Edition, People Used to Weigh 108 kg) 🥗
Many people ask if they reduce starch and are hungry. I would say, in order to understand the metabolic mechanism, we do not need to starve.
Powder:
1️⃣ Powder is energy: if eaten beyond what is used, the body will immediately turn to fat.
2️⃣ Insulin is the principal: When insulin is high, the body chooses to store fat rather than burn it.
3️⃣ Reduce the dough to "unlock": Reduce the dough slightly so that the body draws on the old fat.
Who is starting to take care of themselves? Comment now. I will share the trick of choosing flour that is not fat! ✨
# CapCut # First, what used to be fat # Share experience # lemon 8 diary
จากประสบการณ์ที่เคยน้ำหนักถึง 108 กิโลกรัม การจะลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้หิวโหยเป็นเรื่องสำคัญมาก ผมพบว่าปริมาณและชนิดของแป้งมีผลต่อความรู้สึกอิ่มและระดับพลังงานในร่างกายอย่างมาก การลดแป้งไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหารหรือหิวโซ แต่เป็นการปรับสมดุลให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานแทนที่แป้งเกินที่กินเข้าไป ในขั้นต้น ผมได้ทดลองลดปริมาณแป้งลงเล็กน้อยโดยเลือกแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือเส้นบุกที่มีกากใยสูง กินพร้อมกับผักและโปรตีน เพื่อช่วยให้อิ่มนานและคงระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น เทคนิคนี้ช่วยลดอินซูลินในเลือดที่สูงจนกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันมากเกินไป นอกจากนี้ การมีแผนกินที่ยืดหยุ่น ไม่เคร่งครัดจนเกินไปก็สำคัญมาก การให้รางวัลตัวเองด้วยขนมปังที่ชอบในปริมาณพอเหมาะ ทำให้การลดแป้งในชีวิตประจำวันไม่เครียดและสามารถทำได้อย่างยั่งยืน ผมอยากแนะนำว่า ใครที่เริ่มลดแป้งควรฟังสัญญาณของร่างกายและอย่ากินน้อยเกินไปจนเกิดความรู้สึกหิวจัด เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพการเผาผลาญแย่ลงและเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ได้ สุดท้าย การลดแป้งไม่ใช่แค่เรื่องการกินแป้งเท่านั้น แต่ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายและปรับวิธีคิดเรื่องพลังงานและสุขภาพ ให้เป็นเรื่องที่สนุกและมีเป้าหมายชัดเจน จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จจริงและสุขภาพดีในระยะยาว