How to take a daytime nap for the most Brain? ⚡
Many people complain that the more tired the nap, the more we wake up, the headache, because we sleep too long until the brain goes into drunkenness!
.
Let's try the "Power Nap" formula. Let's take a nap to recover brain power in 20 minutes based on sleep science. Just do these 4 simple things (detailed in the clip). Say, wake up and shake off the lethargy and continue the work!
# cbti # Lemon 8 Health # Sleeping techniques # Take care of yourself # First, skilled, sleep
จากประสบการณ์ตรง การงีบกลางวันที่ดีต้องให้เหมาะสมกับวงจรการนอนของเรา เพื่อป้องกันภาวะ Sleep Inertia หรืออาการเมาขี้ตาที่ทำให้ตื่นมาแล้วง่วงนอนหนักกว่าเดิม วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือการทำ Power Nap อย่างเคร่งครัด ใช้เวลางีบไม่เกิน 20 นาที เพื่อให้สมองได้รับการรีชาร์จพลังงานอย่างเต็มที่โดยไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึก นอกจากนี้สถานที่ที่เลือกในการงีบก็มีส่วนสำคัญ ควรงีบในที่ที่ไม่ใช่เตียงนอนของตัวเอง เช่น เก้าอี้เอนหลัง หรือโต๊ะทำงาน เพื่อป้องกันไม่ให้สมองสับสนว่าการงีบคือการนอนหลับยาวในตอนกลางคืน การงีบในตำแหน่งที่แตกต่างจะช่วยให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่นและไม่มีความรู้สึกงัวเงียเหมือนตื่นจากการนอนลึก อีกข้อที่สำคัญคือหลังครบ 20 นาที ต้องตื่นทันที ไม่ควรปล่อยให้งีบเกินเวลานี้ เพราะสมองจะเริ่มเข้าสู่ภาวะนอนลึกและส่งผลให้เกิดอาการเมาขี้ตาได้ การตั้งนาฬิกาปลุกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยควบคุมเวลางีบให้ตรงจุดที่สุด ในชีวิตประจำวัน ผมพบว่าเมื่อนำเทคนิค Power Nap มาใช้ช่วยแก้ความง่วงระหว่างวัน สามารถเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างชัดเจน โดยเฉพาะในช่วงบ่ายที่มักจะรู้สึกอ่อนเพลีย นอกจากนั้นยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นหลังตื่น ไม่ปวดหัวอย่างที่หลายคนพบเจอจากการงีบนานเกินไป หากรู้สึกว่ามีปัญหาเรื่องการนอนหรือความเหนื่อยล้าที่สะสมตลอดวัน ลองเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนวิธีงีบกลางวันตามหลักวิทยาศาสตร์การนอน การงีบแบบ Power Nap จะช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมที่จะคืนพลังและความสดใสให้กับการทำงานและกิจกรรมช่วงบ่ายได้อย่างดีเยี่ยม