Squat.

จากประสบการณ์ตรงในการฝึกท่าสควอท ฉันพบว่าท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังมากในการช่วยจับกล้ามเนื้อขาและก้นให้กระชับอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก แค่ 1 นาทีของการสควอทที่ถูกวิธี ขาจะสั่นและรู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อทันที นอกจากนี้ ท่าสควอทยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเอ็น ข้อต่อ และกระดูก ซึ่งช่วยลดโอกาสบาดเจ็บเมื่อต้องเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ลองทำสควอทสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 15 นาที เพื่อประสิทธิภาพการเบิร์นไขมันทั่วร่างกายอย่างเห็นผล และช่วยสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงมากขึ้น เมื่อแกนกลางแข็งแรง คุณจะพบว่าการทรงตัวและท่าทางการเดินดีขึ้นอย่างชัดเจน ในการฝึก สควอทที่ถูกต้อง ควรให้หลังตรง อย่าโน้มตัวไปข้างหน้า และวางเท้าห่างกันในระดับที่พอดีกับไหล่เพื่อลดแรงกดทับที่เข่า หากคุณเริ่มต้นได้อย่างถูกวิธี คุณจะสามารถใช้ท่านี้เป็นฐานสำคัญสำหรับการออกกำลังกายกระชับหุ่นแบบครบวงจรได้เลย