🚀
🚀 thin but the muscles are not grown? Not the body...But you're only missing these 3! 🚀
💪 1. Training hard the right way - focus on several accompanying postures. Gradually increase weight even.
🍚 2. Eat more than you use - eat more than you need 300-500 cal a day + 1.6-2 2 grams of protein per 1 kilogram of body weight.
😴 3. Get enough rest - sleep 7-9 hours a night because your muscles grow when you rest, not when training.
Complete all 3 things every day. The body will definitely change.
👇 Keep it a reminder or share it with friends who have the same problem.
# Fat skinny people # Build muscle # 3 The key to the puppet # Practice hard, eat a lot, rest well # Fitness nutrition♪ Fitness knowledge # Thai fitness # Turn skinny puppets tough # Muscle sensitive
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการพยายามสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนผอมที่น้ำหนักขึ้นยาก สิ่งที่ผมพบว่ามีผลมากที่สุดคือการที่เราต้องฝึกฝนอย่างมีระบบและสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่ยกน้ำหนักทั่วไป แต่ควรเลือกท่าฝึกที่เป็น Compound Movements เช่น Squat, Deadlift และ Overhead Press ซึ่งช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน ทำให้น้ำหนักที่คุณยกสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งสำคัญมากสำหรับการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การทานอาหารก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน การกินให้มากกว่าที่ใช้ในแต่ละวัน (ทำ Surplus แคลอรี่อย่างน้อย 300-500 แคลอรี่) และให้โปรตีนเพียงพอในอัตรา 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรตีนคุณภาพสูง เช่น อกไก่ ไข่ ปลา และนม เป็นตัวเลือกที่ดี สุดท้ายอย่าลืมเรื่องการพักผ่อน หลายคนอาจมองข้ามว่ากล้ามเนื้อโตในช่วงเวลาที่เราพักผ่อน ไม่ใช่ระหว่างการฝึก ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนจึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและเติบโตกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แนะนำว่าหากคุณทำครบทั้ง 3 สิ่งนี้ทุกวัน อย่างมีวินัยและอดทน ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นคนผอมยากอ้วนหรือใครที่ต้องการเพิ่มมัดกล้าม ลองนำวิธีนี้ไปปรับใช้และติดตามผลด้วยตัวเองได้เลยครับ