การที่คนผอมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้เห็นผลได้จริง ต้องให้ความสำคัญกับทุกองค์ประกอบของการฝึกและการกินอาหารอย่างจริงจังและต่อเนื่อง ผมเองก็เป็นคนหนึ่งที่เคยมีปัญหาผอมมากและพยายามเพิ่มกล้ามเนื้ออยู่หลายปี ก่อนที่จะมีความเข้าใจในเรื่องของแคลอรีและสารอาหารอย่างละเอียด โดยเฉพาะเรื่องกินเกินพลังงานที่ใช้จริงในแต่ละวันประมาณ 300-500 แคลอรี จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วงแรกๆ ผมเน้นการทานอาหารธรรมชาติ เช่น ข้าวกล้อง ไก่ ไข่ ปลา ผัก ผลไม้ และแบ่งมื้ออาหาร 5-6 มื้อในแต่ละวัน เพื่อลดความหิวและเพิ่มการดูดซึมสารอาหารอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรก็สำคัญมากเพื่อช่วยระบบเมตาบอลิซึม ส่วนการฝึก ผมแนะนำให้เน้นท่าคอมพาวด์ เช่น สควอต เบนช์เพรส เดดลิฟต์ ฯลฯ ที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน และเลือกเซต 3-4 เซตต่อท่า 8-12 ครั้ง โดยเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยเพื่อไม่ให้ร่างกายช็อกและลดความเสี่ยงบาดเจ็บ เมื่อฝึกหนักแล้วต้องพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมและเติบโตในช่วงหลับ ตารางฝึกที่แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างชัดเจนและมีวันพักผ่อนก็ช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายได้ดี ไม่ควรฝึกหนักเกินไปจนหัวใจหรือต่อมรับแรงกดดันมากเกินไป และการบันทึกน้ำหนักหรือจำนวนครั้งแต่ละวันช่วยวัดพัฒนาการและสร้างแรงจูงใจไปพร้อมกัน สุดท้าย ทุกคนต้องมีความอดทนและความสม่ำเสมอ ผมใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ดังนั้น อย่ายอมแพ้ง่ายๆ เพราะกล้ามเนื้อที่สวยงามและสุขภาพดีจะเกิดขึ้นได้จากความพยายามและวินัยเท่านั้น