สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นกับการออกกำลังกายแบบนินจา ตารางฝึกนี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เพราะออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย พร้อมกับเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทานอย่างเหมาะสม ตารางฝึกที่แบ่งวันอย่างชัดเจน เช่น วันจันทร์, พุธ, และศุกร์ เป็นวันฝึก calisthenics ซึ่งเน้นท่าฝึกที่ใช้แรงต้านของร่างกายเองได้อย่างครบถ้วน เช่น Push up, Squats, Leg lunge ที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลัก นอกจากนี้ยังมีท่า Superman และ Tricep dips เพื่อสร้างความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและแขน วันที่เหลือเน้นการพักฟื้นหรือทำกิจกรรมที่เบา เช่น การเดิน หรือออกกำลังกายเพื่อความทนทาน ส่งผลให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและพร้อมสำหรับการฝึกในวันถัดไปอย่างเต็มที่ ประสบการณ์ส่วนตัว แนะนำให้เริ่มต้นด้วยท่าที่รู้สึกมั่นใจและไม่หักโหมเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งหรือเซตเมื่อรู้สึกเคยชินแล้ว การมีวินัยในตารางฝึกนี้จะช่วยให้เห็นพัฒนาการได้อย่างชัดเจนภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบนินจายังเพิ่มความคล่องตัวและความเร็วในการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการใช้ชีวิตประจำวันและกิจกรรมทางกายอื่นๆ แนะนำให้ผสมผสานท่าเหล่านี้กับกิจกรรมที่ชอบเพื่อความสนุกและเพิ่มแรงจูงใจในการฝึกต่อเนื่อง