ผ่านประสบการณ์ตรงในการออกกำลังกายและฟิตเนส ผมได้เรียนรู้ว่าการรักษาระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินั้นสำคัญมาก เพราะคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นในช่วงเวลาที่เครียดหรือออกกำลังกายหนักเกินไป ระดับคอร์ติซอลที่สูงจะส่งผลทำให้กล้ามเนื้อสลายตัวช้าลงและร่างกายอาจสะสมไขมันง่ายขึ้น รวมถึงยังมีผลกระทบต่อการนอนหลับและความฟิตโดยรวมของร่างกาย ผมพบว่าการบริหารจัดการความเครียดด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม คือกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับคอร์ติซอล นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักและผลไม้ และการดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้ระบบร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และลดผลเสียจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มากเกินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่เป็นสาย gymbro หรือฟิตเนสที่ทุ่มเทกับการออกกำลังกาย ควรให้ความสนใจเรื่องนี้อย่างจริงจัง เพราะรู้ไหมว่าแค่การพักผ่อนที่ดีและการจัดเวลาออกกำลังกายอย่างสมดุลสามารถช่วยลดคอร์ติซอลและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้มากกว่าการฝืนเล่นหนักอย่างเดียวแน่นอน