อยากลดน้ำหนักทำไงดีคะ

คือตอนนี้ทำงานเป็นเชฟค่ะ เข้ากะบ่าย 13.00-23.00น. แต่บางวัน เลิกตี1-2เลยค่ะ ไม่ได้นั่งเลนตั้งแต่เข้างาน เข้าห้องน้ำนานไม่ได้ค่ะ นอนตี3-4 ตื่น10.40 ค่ะ อยากได้วิธีลดน้ำหนักแบบคนทำงานหนักมากค่ะ อ้วนตุ้บมากๆ